Питание беременной: как сохранить здоровье себе и будущему ребенку?

Во время беременности особое внимание следует обратить питанию. От него будет зависеть не только состояние женщины, но и развитие плода. Именно из-за неправильного рациона могут возникать не только различные нарушения нормального протекания беременности, но и проблемы у будущего ребенка – нарушения роста, развития и склонность к аллергическим заболеваниям.

Здоровое питание – здоровый малыш

Сложно представить, что горошинка на снимке УЗИ питается тем же, чем и его мамочка. Многие будущие мамы не изменяют своим привычкам и питаются так же, как и до беременности.

На самом же деле необходимо пересмотреть рацион питания. Если до беременности вы частенько наведывались в фаст-фуды, обильно запивая картошку фри газировкой, то сейчас ваши предпочтения должны исходить из того, полезна ли пища, которую вы едите, будущему малышу. Кроме того, если в «добеременные» времена организм женщины без особых проблем мог справиться с тяжелой пищей, то сейчас его реакция на такое меню может быть непредсказуемой.

Слишком жирная пища не принесет пользы организму, а мама и малыш могут набрать ненужный лишний вес. Кроме того, продукты промышленного производства, имеющие в своем составе химические добавки, ароматизаторы, красители, пестициды, негативно влияют на развитие плода. Доказано, что новорожденные дети, мамы которых во время беременности не брезговали потреблением пищи с усилителями вкуса, искусственными красителями, химическими консервантами или другими сомнительными добавками, могут иметь нарушения со стороны нервной системы и склонность к аллергии.

Рацион питания беременной

Главным для беременной женщины является получение всех необходимых витаминов и микроэлементов с питанием. Для этого следует соблюдать правильный рацион питания.

Каждый день необходимо потреблять белки, жиры и углеводы. Калорийность меню беременной женщины не должна при этом превышать 3000 ккал.

В рационе питания беременной обязательно должны присутствовать:

• Фрукты и овощи, которые будут составлять около половины ежедневного рациона. Употреблять их можно не только в сыром виде, но и готовить на пару. Их пищевые волокна нормализуют работу кишечника. А вот от экзотических продуктов лучше отказаться.
• Мясо играет важную роль в формировании будущего плода. Это главный источник такого необходимого маме и малышу животного белка. Мясные продукты обеспечивают организм железом и витаминами группы В. Отдайте предпочтение свежему нежирному продукту, а от колбас и сосисок лучше откажитесь.
• Рыба обеспечивает организм фосфором и витамином Д. Готовить ее лучше на пару или запекать.
• Молочные продукты обеспечат маму и плод кальцием. Полезно употреблять не только свежие продукты, но и кисломолочные.
• Каши богаты клетчаткой, углеводами, витаминами, железом.

Важное значение имеет правильный выбор продуктов. Внимательно читайте этикетки и откажитесь от тех товаров, в составе которых есть химические красители и ароматизаторы. В идеале отдайте предпочтение органическим овощам, фруктам, продуктам животного происхождения.

Режим питания

Важно не переедать. Возьмите себе за правило питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. При этом блюда должны быть разнообразными, а овощи и фрукты всегда присутствовать на столе. Откажитесь от поздних ужинов. Если же очень хочется перекусить - то выбирайте низкокалорийную пищу.

Полезные советы:

• Употребляйте только свежеприготовленную еду, в которой сохранились витамины и микроэлементы.
• Готовьте на пару или запекайте. Жареная пища – не лучший выбор для будущей мамы.
• Чрезмерное количество сладкого не будет полезным. Сахара в рационе беременной должно быть по минимуму, т.к. он дает излишнюю прибавку в весе и негативно сказывается на состоянии зубов. А вот чрезмерное потребление соли может стать причиной отеков и повышения давления.
• Откажитесь от чрезмерного употребления чая и кофе. Негативно влияют на протекание беременности и развитие плода вредные привычки: курение, употребление алкоголя. Так, при курении плод недополучает кислород - он в буквальном смысле начинает задыхаться.

Ваш образ жизни и рацион питания помогут сделать девять месяцев ожидания малыша приятными и комфортными, а встречу с крохой - легкой и счастливой.