Вы тоже можете похудеть. Советы от тренеров шоу «Зважені та щасливі»

Герои нового сезона шоу «Зважені та щасливі» решительно настроены на победу над собственным лишним весом, и над проблемами, которые к нему привели. Глядя на участников шоу, многие мечтают так же разительно изменить свою внешность и жизнь. И жалеют, что для этого им не хватает свободного времени, силы воли, жесткого тренера. На самом деле, любые перемены начинаются с малого. И вернуть идеальные формы можно не только на экране ТВ, а и у себя дома. Главное — захотеть.

Это не только наше мнение, так утверждают звездные тренеры «Зваженихі та щасливих» Анита Луценко и Игорь Обуховский.

Утренняя зарядка от тренера шоу «Зважені та щасливі» Аниты Луценко

Сразу после того, как вы встали и почистили зубы, сделайте комплекс утренних упражнений.

- Приседания — 20 раз.

- Отжимания — 20 раз. Если не получается отжиматься от пола, отжимайтесь от кровати или от стула.

- Подтягивание коленей к груди — 20 раз каждой ногой. Можете делать это в положении стоя, или упираясь в кровать.

Вначале вам придется приложить усилия, чтобы сделать упражнения в полном объеме. Но через три недели ваше тело само станет требовать физической нагрузки.

Как худеть без тренажерного зала. Советует тренер шоу «Зважені та щасливі» Игорь Обуховский

Не у всех получается тренироваться в зале с тренером. Кто-то не может выделить время в рабочем графике, кому-то не с кем оставить ребенка, кто-то смущается в присутствии незнакомых людей. Это не должно стать преградой в вашей борьбе за идеальную фигуру. Чтобы качественно позаниматься, достаточно пространства всего в один квадратный метр. Вот несколько простых упражнений, которые нагрузят все группы мышц.

Приседания с отведенной в сторону ногой. На вдохе выполните приседание, через секунду на выдохе поднимайтесь вверх, отводя при этом ногу в сторону. Выполните по 20 раз на каждой ноге.

Планка. При этом упражнении кажется, что вы совершенно ничего не делаете, но тело получает нагрузку в полном объеме. Встаньте в позу для планки, упершись в пол носками и руками, согнутыми в локтях. Напрягите живот, выпрямите корпус параллельно полу и задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Если чувствуете, что мышцы дрожат, значит вы выполняете планку правильно.

Разгибание корпуса. Лягте на живот, лицом вниз. На вдохе поднимите голову и ноги вверх. Сделайте это движение 20 раз.

Подъем ног и прямое скручивание. Лягте на спину: руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, на выдохе опустите их на пол. Повторите 20 раз.

Комплекс упражнений повторить трижды. Это займет около получаса и станет полноценной тренировкой.