Похудение за неделю: простые и эффективные советы
- Автор
- Дата публикации
Многие хотели бы узнать, как похудеть за неделю в домашних условиях. Мы расскажем вам действенные способы, как быстро похудеть, ограничивая себя во вкусностях всего неделю. И что нужно делать, чтобы восстановить форму и снова себе нравится.
Мы все знаем, что похудеть за неделю на несколько килограммов можно, проблема в том, что вернувшись к привычному рациону питания, прежние вес стремительно возвращается, а часто еще и прихватив несколько килограммов.
Читай также: ТОП-10 жиросжигающих продуктов
Поэтому, в первую очередь, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, мы должны запастись терпением и начать вести здоровый образ жизни, на основе сбалансированной диеты и физической активности.
Однако, для того чтоб вдохновится на такие кардинальные перемены, хочется уже после первой недели «новой жизни» увидеть вдохновляющие результаты.
Вот некоторые практические советы, которые могут помочь начать терять вес уже через неделю.
Активная и долгосрочная потеря веса должна происходить за счет ускорения обмена веществ.
Постарайтесь запомнить, несколько правил, чтобы начать терять вес:
• Количество приемов пищи. Первое, что нужно сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм это увеличить количество приемов пищи от 3 до 5 или даже 6. Это означает, что к привычным трем ежедневным приемам пищи нужно добавить легкие перекусы, от которых не поправишься. От этого снизится потребность в еде во время основных приемов пищи и в результате наш организм не чувствует необходимость повышения уровня инсулина, чтобы переварить большое количество пищи.
• Физическая активность. Спорт, чтобы похудеть необходим и незаменим. Ведь он не только помогает сжигать жир, но и ускоряет обмен веществ. Выберите подходящие вам упражнения для похудения и выполняйте их, по крайней мере, 3 раза в неделю. Или, как минимум, организуйте себе 30 минут в день пеших прогулок.
• Пейте много воды. Уверены, вы сотни раз слышали, как важно пить большое количество воды. Но это важно настолько, что можно и повториться. :) Доказано, что мы часто путаем сигналы жажды и голода. Поэтому выпив воды, можно притупить чувство голода.
• Сбалансируйте свой рацион. Например, белки помогают ускорить чувство сытости и довольно долго перевариваются. А клетчатка регулирует выработку инсулина, который влияет на усвоение жиров.
• Жирные, но здоровые продукты. Есть некоторые жиры, которых следует не избегать, а просто употреблять в нужном количестве Такие как: оливковое масло, грецкие орехи, миндаль и все продукты, которые содержат омега-3.
• Способ приготовления пищи. Полезно помнить, что способ, которым мы готовим нашу пищу определяет накопление жиров. Поэтому очевидно, что жареные блюда стоит заменить приготовленной на пару пищей.
Следуйте этим советам, и вы увидите, что через неделю вы начнете чувствовать себя лучше уже и легче.
Читай также: Упражнения для похудения рук (ИНФОГРАФИКА)