Как похудеть маме: эффективные советы

Ответ на вопрос «как похудеть» ищут ведущие ученые, фитнес-тренеры и врачи-диетологи уже не первый год. Ведь лишний вес – проклятие человечества XXI века.

Специалисты считают основными помощниками 3 аспекта: сбалансированную систему питания, здоровый образ жизни и позитивное мышление.

Чтобы каждый из наших читателей смог для себя найти ответ на вопрос «как похудеть», сегодня мы расскажем подробнее о каждом из них.

Как похудеть: сбалансированное питание

К весне многие из нас начинают активно худеть, благо различных диет, обещающих быстрый сброс веса, хоть отбавляй: диета Дюкана, средиземноморская, щелочная, весонаблюдателя, диета 5.2 и диета TLC (терапевтические изменения образа жизни).

Однако подавляющее большинство экспертов, среди которых и известный диетолог Светлана Фус, считают, что необходимо забыть о диетах, не голодать и просто придерживаться определенных правил питания:

• избегать фастфуда;
• не употреблять полуфабрикатов (колбасы, сосиски, лапша и пюре быстрого приготовления);
• не жарить продукты, а варить при помощи пароварки или запекать в духовке;
• забыть о сладостях, изготовляемых в промышленных масштабах (конфеты, печенье, пончикии и тортики);
• значительно ограничить употребление сахара и соли (забыть о газировке, соленых снеках);
• ограничить прием крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель и макароны;
• убрать из меню продукты, содержащие трансжиры (маргарин и другие кулинарные жиры, используемые в сладкой выпечке, фастфудах и замороженных продуктах);
• избегать продуктов, содержащих ГМО.

Заменить любимые, но вредные «вкусности» помогут полезные привычки в еде:

• пить в течение дня много воды (около 1500 мл.);
• съедать в течение дня больше свежих или термически обработанных овощей и фруктов (минимум 60% от общего объема пищи);
• заменить обычный хлеб цельнозерновым или отрубями.

Питаясь таким образом, вы получите меню, богатое витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Диетолог Светлана Фус рассказывает: «Нередкая ошибка худеющих – вообще убрать что-то из своего рациона, ведь именно на этом построены диеты. Но при белковой недостаточности в организме могут начаться проблемы: поджелудочная железа перестанет вырабатывать нужные ферменты, появятся различные расстройства и заболевания желудочно-кишечного тракта. Если в организм будет поступать мало цинка – могут возникнуть проблемы с ростом и обменом клеток, недостаточно калия – проблемы с дефекацией, мало железа и аскорбиновой кислоты – страдают кислородные процессы».

Чтобы организм функционировал правильно ему необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Для того чтобы все полезные вещества в нужных количествах поступали в организм важно составить собственную программу питания, учитывая индивидуальные особенности (рост, вес, индекс массы тела, пол) и метаболизм.

Нормальное здоровое питание не означает, что нужно загнать себя в угол, не кушать вообще или жевать одну капусту. Кушать желательно часто, 4-5 раз в день, контролируя количество поступления сахара, жиров и крахмала, делая упор на овощи, фрукты, молочные продукты, не забывая про каши, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и рыбу.

Как похудеть: здоровый образ жизни

Среди причин лишнего веса рука об руку с неправильным питанием идет недостаточная физическая нагрузка. Согласитесь, очень мало кто из нас действительно занимается спортом: ходит в зал, в бассейн, на йогу или хотя бы делает регулярно утреннюю зарядку. Ваше тело должно быть в норме каким-то волшебным, не зависящим от вас образом? Увы, так ничего не получится. И да, мы знаем, что у вас – дети

.

Подумайте о том, как увеличить количество движения в вашей жизни. Например, во время прогулки с ребенком как можно больше ходите, по возможности откажитесь от лифтов и эскалаторов при посещении магазинов. Но этого мало.

Обязательно найдите удобный и быстрый комплекс физических упражнений и регулярно их выполняйте. Сейчас таких видеоуроков в интернете масса, причем на весьма популярных и проверенных сайтах. Минимум спортивной нагрузки в день – 40-45 минут.

Да, результат в зеркале будет не сразу, но мышцы однозначно укрепятся, а когда лишний вес уйдет, вы увидите, что все старания были не зря. Главное – поставить себе реальную цель и идти к ней.

Диетолог Светлана Фус рассказывает: «Следует понимать, что если сейчас вы весите, скажем, 90 килограмм, а ваш нормальный вес 60, то вы не сможете прийти в желаемую форму за 3 месяца, оставшихся до лета. При условии правильного питания и физической нагрузки хотя бы 3 раза в неделю похудеть до таких объемов можно минимум за год. И это следует понимать изначально, медленно и уверенно идя к своей цели».

Заниматься спортом необходимо регулярно, методично и с удовольствием. Откуда взять удовольствие? Решите для себя честно, какой вы ходите быть. Рыхлой, вялой, с обвисшим животиком, который выглядывает из пояса джинсов, и целлюлитом, который тщательно скрывается летом под парео?

Да, на второй неделе тренировок (или на второй день, у кого как, зависит от включенности в процесс и силы воли) вам может надоесть, и вы решите, что не так уж все и плохо. Если вам вдруг покажется, что вы прекрасно выглядите и так – есть одно замечательное средство начать действовать.

Многодетная мама и писатель Ольга Яценко рассказывает: «Советую сходить в модный магазин, зайти в примерочную и попробовать померить там откровенные джинсовые шорты. Такие, на которые невольно оглянулся бы мужчина, который вам симпатичен. Если вас не убедит зрелище, которое представится в зеркале примерочной – даже не начинайте заниматься. Но если вам не нравится то, как вы выглядите сейчас, просто помните, что взяв себя в руки, через некоторое время вы точно сможете надеть эти шорты и бодро выйти на прогулку с ребенком, ничего не стесняясь».

Как похудеть: позитивное мышление

В современном мире нередко мы кушаем не потому, что действительно голодны, а по совсем другим причинам: от скуки, одиночества, недостатка положительных эмоций и радостей в жизни. Пожалуй, бороться с психологической составляющей лишнего веса сложнее всего. Ведь тут нужно не просто организовать правильное меню и график тренировок. Важно найти ту проблему, которую вы заедаете, и начать с ней работать.

Иногда мы страдаем просто от плохих устоявшихся привычек. Например, вы не можете пройти мимо любимых пончиков в магазине? Смените супермаркет, в котором делаете покупки, или ходите на работу другой дорогой, чтобы вам на глаза не попадался предательский магазин. Вы привыкли перекусывать булочкой и шоколадкой? Просто не покупайте эти продукты, чтобы их не было в доме, а вместо них попробуйте утолить недостаток сладкого сухофруктами.

На вопрос «как похудеть» не существует одного ответа для всех. Но если хотя бы 80% вашего рациона будет составлять здоровая пища, а 20% - приятная еда, от которой вы не можете отказаться, вы не будете чувствовать себя обделенной, то и дело срываться и со временем обязательно заметите тенденцию к похудению.

Относитесь внимательно к тому, что вы едите, не забывайте о необходимости регулярной физической нагрузки и уже скоро ваше отражение в зеркале будет радовать вас своей стройностью.

Фото: Depositphotos

5 ошибок в похудении (видео)

Как есть, чтобы похудеть (видео)