Как уберечь себя и детей от стрессов и массовой тревоги

Каждый следующий день привносит в нашу жизнь новые стрессы, страхи, тревоги.

Сейчас, находясь в эпицентре беспокойства и нестабильности, мы - взрослые - чувствуем себя незащищенными, а такие эмоции, как тревога и страх, зашкаливают на наших «барометрах». Ежедневно мы задумываемся над тем, что будет завтра, но этот вопрос остается риторическим. И только накал эмоций неуклонно растет…

В последнее время даже характер ролевых детских игр изменился: они играют в современную войну, используя современные термины, называя фамилии нынешних политиков. Это свидетельствует о том, что дети также находятся в эпицентре беспокойства рядом с нами. С одной стороны , это хорошо, что наши дети дают выход своим эмоциям через игры - в них они сжигают свои страхи, тревогу, агрессию. А с другой стороны, необходимо очень взвешенно информировать детей о сегодняшних событиях . У многих родителей возникают вопросы : «Говорить ли с детьми о том, что происходит? А если да, то как дозировать информацию? И как ее правильно подавать? И что делать с собственной тревогой?».

Попробуем ответить с вами на эти вопросы, а также научиться стабилизировать себя, ведьдети являются зеркалом наших собственных состоянийи эмоций.

Если в вашем состоянии, уважаемые взрослые, в ответ на события в нашей стране, наблюдаются следующие явления:

1. Нарушение сна
2. Потеря аппетита
3. Навязчивое возвращение к определенным событиям, мыслям
4. Вы возбуждены и раздражены или чувствуете панику (сердцебиение, дрожание рук, преследуют кошмары)
5. Постоянное чувство тревоги, тело не расслабляется даже во сне
6. Острые приступы гнева или отчаяния, которые очень трудно контролировать
7. Притупление ощущений, апатия, депрессия, попытки забвения.

Все это может свидетельствовать о наличии психологической травмы. То, что происходит с вами - это последствия отравления организма гормонами стресса, а также перенапряжение нервной системы и механизмов психологической защиты.

Для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, необходимо придерживаться следующих правил:

• Дозировано получайте информацию от СМИ (чем больше вы посвящаете себя источникам информации, тем больше вы подкрепляете свою тревогу, беспокойство, страхи)
• Строго придерживайтесь режима дня, питания
• Употребляйте побольше сезонных овощей и фруктов
• Следите, чтобы продолжительность ночного сна была не меньше 8-9 часов. Если не можете уснуть, НЕ оставайтесь в постели со своими мыслями. Встаньте, пройдитесь, чтобы устать, и попытайтесь заснуть. Запишите свои мысли на бумаге. Помойте посуду. Выпейте чаю с мелиссой, мятой или теплого молока с медом. Проветрите комнату перед сном ... Сон придет!
• На выходных посетите баню или сауну (ведь наше тело всегда фиксирует в себе напряжение, тревогу) - путь к исцелению можно начать и через тело
• Займитесь простым физическим трудом: уборка в доме, работа на земле, по хозяйству - любая физическая деятельность положительно влияет на нервную систему и психику человека
• Уменьшите до минимума потребление стимулирующих веществ (особенно вечером): шоколада, кока-колы, сигарет, зеленого чая
• Используйте целебный контакт с природой: посидите на солнце, посмотрите в воду, на огонь, на небо, почувствуйте запах травы, земли, коснитесь деревьев, камней.

Советы родителям:

• Научитесь восстанавливать себя, разбираться со своим переживаниям, эмоциям - это уже огромная помощь вашему ребенку. Если ребенок видит спокойных, уравновешенных родителей, у него появляется ощущение, что все будет хорошо.
• Не показывайте детям сцены жестокости (фото, видео).
• Старайтесь обсуждать политические вопросы (если они слишком бурно и эмоционально обсуждаются) без присутствия детей.
• Детям можно сказать о событиях в описательной форме, не нагнетая тревоги и страхи.
• Обязательно обменивайтесь с детьми своими чувствами. Дети интуитивно чувствуют ваше состояние, и говорить «все хорошо», когда у самих на душе тревога и страх - это риск потерять к себе доверие детей, потому что ваш невербальный язык (мимика, жесты, поведение) посылает другую информацию. Например: «Я тревожусь за .... , но я верю, что все будет хорошо. Мы с тобой рядом».
• Вечер старайтесь проводить с детьми (в совместной игре, за просмотром фильма - хорошего и позитивного).
• В выходные всей семьей гуляйте на улице, организуйте культпоход или поход в гости к друзьям.
• Никогда не обманывайте детей! Если идете в опасное место, скажите, куда и зачем туда идете, но обязательно вернетесь и будьте всегда на связи. Детям присуще фантазирование, и если они не имеют о вас информации, то они дофантазируют себе безгранично, поверят в собственные фантазии и запустят лавину эмоций, скорее всего - отрицательных.

Если вам не удается самостоятельно взять себя в руки, обратитесь за квалифицированной помощью семейных и детских психотерапевтов.

Мира вам и гармонии в ваших семьях!

Автор: Наталья Подоляк, психолог Детской клиники «Добробут»