9 советов работающей маме, как снять стресс после офиса и переключиться на общение с ребенком

Работающие мамы знают, как трудно бывает переключиться с офисных проблем на семью, и уделить малышу столько внимания, сколько ему нужно. Заботы, которые накапливаются в голове в течение дня, не отпускают, как по команде, едва вы переступаете порог дома.

Они продолжают занимать все мысли, перерастая в хронический стресс, и мешая нормальным отношениям в семье. Как научиться оставлять дела на работе, и легко переключаться на домашний лад? Для этого есть 9 простых и эффективных способов.

Самомассаж. Чтобы быстро снять усталость и вернуть энергию, интенсивно помассируйте биологически активные точки. Они находятся в межбровье, в центре под носом, под нижней губой и в середине ладони. Уделите каждой точке по 30 секунд.

Расчешите волосы. Это расслабит мимическую мускулатуру лица, и кожи головы. За 8 часов сосредоточенности и работы с монитором эти мышцы напрягаются, спазмируются. Это вызывает боль и тяжесть в голове. Расчесывайте волосы в разных направлениях 10-15 минут, чтобы снять напряжение и освободить мысли.

Примите душ. Вода и энергетически, и физически смывает с тела накопившееся напряжение и следы стресса. Сильным напором воды помассируйте голову, шею и плечи. Начните с теплой, почти горячей воды, и закончите прохладной.

По пути домой съешьте мороженое или шоколадный батончик. Порция углеводов вдохнет в вас энергию, а удовольствие от вкусности станет порцией антистрессового допинга.

Откажитесь от лифта, и поднимайтесь по лестнице пешком. В идеале, поднимитесь на 3-4 этажа выше, чем вам нужно, чтобы у вас получилась пробежка вверх-вниз. Это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Помашите руками. От долгой работы за столом мышцы плечевого пояса зажимаются и твердеют. Это же испытывают мышцы шеи и крестец. Если у вас есть возможность пару раз в неделю попасть на сеанс массажа или поплавать в бассейне — отлично. Если такой возможности нет, просто помашите руками вверх-вниз, повращайте головой и согнутыми в локтях руками. Это снимет боль в спине и поможет почувствовать себя свободнее.

Выпейте чаю с гибискусом. За ощущение тревоги, напряжения и стресса в организме отвечают накопившиеся свободные радикалы. Гибискус не позволяет им концентрироваться, благодаря чему вы будете меньше подвержены стрессу и вялости.

Найдите возможность остаться наедине с собой на несколько минут. Подойдет и чашечка кофе на балконе, и уединение в ванной или душе. Сделайте несколько глубоких вдохов, настраиваясь на приятный вечер. С каждым вдохом представляйте, как вас наполняют силы, и с каждым выдохом — как покидают хлопоты прожитого рабочего дня.

Дышите любимым ароматом. Это не обязательно будет парфюмерия. Запах скошенной травы, морозного белья или кожаных перчаток тоже могут поднимать настроение. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью, особенно те, которые ассоциируются с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте их, когда вам нужно расслабиться и настроиться на позитивный лад.