Как избавиться от обиды: советы психолога

Психолог Елена Макаренко в своих статьях рассказывает нам о том, что такое обида, и учит нас прощать.

Из её предыдущих материалов мы узнали, что больнее всего могут обидеть только самые близкие и родные люди, а также выяснили, почему нужно избавляться от этого неприятного чувства и как это сделать.

Обида – очень сильный механизм, который разрушает наш организм изнутри, поэтому выгонять её из тела нужно действенными методами.

В своих прошлых статьях психолог рассказала о техниках прощения «Написание писем своему обидчику», «Пустой стул» и «Люби себя», а сегодня мы ознакомимся с еще одним способом.

Техника прощения, которую использовала в своей работе психолог и философ Лиз Бурбо.

1. Определите свои эмоции (часто их бывает несколько). Осознайте, в чем Вы обвиняете себя или другого человека, и определите, какие переживания это у Вас вызывает.

2. Возьмите на себя ответственность. Взять ответственность – это значит осознать, что у вас всегда есть выбор – реагировать с любовью или со страхом. Чего вы боитесь? Теперь осознайте, что Вы, возможно, боитесь быть обвиненными в том же, в чем вините другого человека.

3. Поймите другого человека и снимите напряжение. Для того чтобы снять напряжение и понять другого человека, поставьте себя на его место и почувствуйте его намерения. Подумайте о том, что и он, возможно, винит и себя, и Вас – в том же, в чем вы вините его. Он боится, так же, как и Вы.

4. Простите себя. Это самый важный этап прощения. Для того чтобы простить себя, вовсе не надо казаться сильным и подавлять свои эмоции. Дайте себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой Вы есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние.

5. Почувствуйте желание попросить прощения. Представьте себе, что просите прощения у человека, которого осуждали, критиковали или в чем-то обвиняли. Если этот образ вызывает у вас чувство радости и свободы, Вы готовы к следующему этапу.

6.

, у которого хотите попросить прощения. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите прощения за то, что осуждали, критиковали или ненавидели его. О том, что вы сами простили его, упоминайте только в том случае, если он об этом заговорит.

7. Установите связь или примите решение в отношении родителя. Вспомните подобную ситуацию в прошлом с человеком, представлявшим для вас власть, авторитет, – с отцом, матерью, дедом, бабушкой, учителем и др. Этот человек должен быть того же пола, что и тот, кого вы только что простили. Повторите с ним все этапы прощения.

Если эмоции, которые Вы переживаете, направлены, собственно, против Вас, пройдите этапы 1, 2, 4 и 7.

Дайте себе время, необходимое для прохождения всех этапов прощения. На один этап может потребоваться день, на другой – год; самое главное, чтобы ваше желание пройти эти этапы было искренним. Чем сильнее психологическая травма и сопротивление эго, тем больше понадобится времени.

Если этап 6 окажется очень трудным, знайте, что это сопротивляется Ваше Эго. Если вы думаете: «С какой стати я должен просить прощения у этого человека, если не я его обидел, а он меня? У меня были все основания злиться на него!» – это говорит ваше Эго, а не Ваше сердце. Самое главное желание вашего сердца – жить в мире и спокойствии.

Прощать – дело трудное, но необходимое.