Как избавиться от обиды: 8 шагов к прощению

Обида – это одно из самых сильных, внезапных и разрушающих чувств, существующих у человека. Она может возникнуть, казалось бы, из ниоткуда, но в её силах разрушить даже семью. Ведь обидеть может только небезразличный нам человек, часто очень любимый нами.

Вы должны знать, что это чувство может «съесть заживо», если от него не избавиться. Вы ведь наверняка часто замечали, что не можете забыть обиду и постоянно прокручиваете её у себя в голове. А такое самоедство может привести к неврозам, сердечно-сосудистым заболеваниям, не говоря уже о психических расстройствах.

Признаем обиду

Становясь на путь к «исцелению» необходимо признать ту самую эмоцию, которая не дает Вам покоя. Скажите себе «я обиделся», причем не «меня обидели», а именно «я это чувствую». Возьмите на себя ответственность за это чувство. Сделайте несколько шагов к своей цели.

Шаг первый. Вернитесь к обиде, переживите её вновь со всеми телесными ощущениями (где именно было ощущение обиды, как менялось поведение). Можете даже записать.

Шаг второй. На этом же листочке можете записать, как должен был вести себя обидчик, чтобы не обидеть меня. Составляйте предложения так, чтобы обойтись без частицы «не». То есть, не «он не должен был кричать на меня», а правильно «он должен был обнять меня и сказать, в чем я не прав(а)».

Шаг третий. Теперь Вам нужно подробно ответить на вопрос: почему, с моей точки зрения, он должен был поступить именно так (традиции, принятые нормы, семейные договоренности и т.д.).

Шаг четвертый. Подумайте, какие причины могли стать причиной такого поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислите возможные варианты.

Шаг пятый. Знал ли обидчик о моих ожиданиях? Он со всеми так поступает или только со мной?

Шаг шестой. Способен ли он вообще на то, чего я от него ожидал(а)? Могло ли его поведение вообще соответствовать моим ожиданиям?

Шаг седьмой. Какие чувства и эмоции сопровождали мою обиду? Берите за основу простые чувства: гнев, страх, ненависть, злость и т.д.

Шаг восьмой. Прощение. Но не оправдание. Помните, что прощение и прощание – это слова с одним корнем, означающее отпущение, избавление своего разума от обиды. Понять, что не можете заставить человека вести себя так, как Вы хотите и не можете его контролировать. Нужно создать образ прощения, некий символ. Например, улетающий в небо голубь, просторы океана или береза в саду.

Избавляемся от обиды

Окончательно сделать это можно, следуя некоему алгоритму. Для начала нужно представить эту эмоцию и человека, который ее спровоцировал и четко говорите:

1. «Ты виноват передо мной в том, что…». При этом важно наличие разнообразных деталей, которых должно быть как можно больше.

2. «Было бы правильно, если бы ты поступил так…». Помните о том, что говорите об этом без частицы «не»

3. «Я думаю, у тебя были причины поступить так, как ты поступил...». Опишите возможные причины. Как Вы их себе представляете.

4. «Несмотря на то, что у тебя были причины, я чувствую обиду и...». Назовите все чувства, которые Вы испытываете параллельно с обидой. Выскажите всё, чтобы нисего не утаилось в глубине души.

5. «Несмотря на то, что ты сделал, и, несмотря на мои чувства, я тебя прощаю». Отпустите свою обиду, причем важно сделать это осознанно.

6. «Это не означает, что этого не было, но я отпускаю тебя». Теперь вызовите тот образ прощения, о котором Вы думали, соединитесь с ним, пустите поток любви на человека, которого прощаете.

Прощение - это очень важный шаг на пути к хорошим отношениям. Если Вам действительно дорога Ваша вторая половина или другой член семьи, находите пути, чтобы научиться сделать все описанные выше шаги. Любите друг друга, больше разговаривайте и не стесняйтесь делиться своими чувствами и будьте счастливы!