Стройная талия - это легко

Мечтаешь об изящной талии? Но у тебя нет времени часами крутить обруч и делать сложные обертывания?.. Этот несложный комплекс упражнений позволит быстро убрать на талии лишние сантиметры и влезть в любимые джинсы не напрягаясь.

Упражнения специально для портала UAUA.infoразработали автор программы Body Slim Дина Олейник и тренер финес-студии Body SlimТатьяна Фурсова.

Разминка 5-7 минут для разогрева мышц (во избежание растяжений) и более эффективной работы:

1 мин - прыжки на месте, будто через скакалку;

1 мин - прыжки «ножницы» - ноги врозь/ноги вместе.

1 мин - прыжки на месте - крутим тазом то влево, то вправо.

1 мин - ноги на ширине плеч, наклоны влево/вправо, руку поверх головы тянем в сторону наклона. При этом чувствуем каждый раз растяжение в боку.

1 мин - завершаем прыжками «через скакалку».

Упражнение 1: ноги на ширине плеч, лопатки вместе, животик втянут. Из этого положения делаем наклоны только в правую сторону, держа спину ровной, тянемся ладошкой к середине голени. При этом максимально напрягаем правый бок и параллельно растягиваем левый бок. Выполнить 30 наклонов и зафиксироваться в нижней точке на 10 секунд.

Поменять сторону и сделать то же самое для левого бока.

Упражнение 2: лечь на спину, согнув ноги в коленях. Положи левую стопу на правое колено. Выполняй скручивания, правым локтем дотягиваясь до левого колена - просто по диагонали. При этом поднимай обе лопатки. Обращай внимание на то, что нужно работать прессом, но не спиной, это очень важно в данном случае!

Для каждой стороны сделай три подхода по 20 раз.

Упражнение 3:

сядь на коленки, попа касается пяток. Коленки вместе, руки перед собой на уровне плеча. Из этого положения полностью опусти левую ягодицу на пол (в реале ты, как бы “завалишься” влево), сделай вдох и на выдохе поднимайся, направляя бедра вперед максимально. Сделав 20 раз, поменяй сторону и повтори.

Важный момент! Выполняя все упражнения для талии всегда втягивай живот и держи спину ровно. Вполне вероятно, что поначалу это будет нелегко, но вскоре это войдет в привычку и ты будешь это делать машинально не только занимаясь спортом, а и в повседневной жизни.

Практический совет: результат будет более быстрым, если ты параллельно будешь следить за своим рационом и правильно питаться.

Успехов тебе!