Как похудеть в домашних условиях?

Справиться с лишними килограммами в домашних условиях – вполне реальная задача. Вовсе не обязательно сразу же отправляться к хирургу или на шоу толстяков. Главное, что требуется от человека с лишним весом – это терпение и настойчивость!

Как похудеть в домашних условиях: быстрый результат – сомнительный результат!

Не стоит объявлять голодовку, с целью как можно скорее разделаться с лишними килограммами. Организм – это сбалансированная система, которая не позволит вам умереть от голода. Два-три дня жесткой диеты и чувство голода само толкнет вас к холодильнику, причем в самое неподходящее время: часов в 10-11 вечера. И тогда берегись! Утром следующего дня потерянные килограммы восполнятся сторицей! Существует и другой вариант развития событий при соблюдении экспресс-диеты. Организм охотно теряет лишние килограммы в течение первых 3-5 дней, а затем переходит на экономный режим. Иными словами, максимально усваивает все съеденное и «откладывает» это про запас, на случай: а вдруг вы опять захотите морить свое тело голодом. Посему, снижение веса – процесс планомерный, который должен начинаться с головы!

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью мероприятий по снижению массы тела. От нас не ожидают олимпийских рекордов. Вполне достаточно интенсивной ходьбы минимум три раза в неделю, утренней зарядки и т.д.

Как похудеть в домашних условиях: мыслим правильно!

Диетологи пришли к выводу, что в большинстве случаев лишний вес – результат не просто употребления пищи, а именно переедания. Несмотря на сытость, мы продолжаем поглощать кусочек за кусочком: сдобу, аппетитную мясную нарезку и т.д. Ничего удивительного, так мы легче справляемся с дурным настроением, стрессами и даже с чувством усталости. Посему, для начала, себя нужно научить бороться с неблагополучными мыслями иначе: разговаривать, заниматься фитнессом, пить чай, гулять и т.д. Еще одно важное условие успешного снижения массы тела: себя нужно полюбить. Сначала, такой как вы, есть: полноватой, рыхлой, неуклюжей. Затем – все более стройной и подтянутой.

Успеваем подумать и выиграть время! Перед тем, как пожить кусочек очередного съестного себе в рот, следует подумать, действительно ли я голоден? Может мне просто хочется сделать перерыв в работе? Когда я ел последний раз и что я собираюсь съесть сейчас? В ходе таких размышлений, скорее всего острое чувство голода пройдет, и лишний кусочек останется на своем месте в холодильнике. Порой первое желание что-либо съесть связанно с жаждой. Попробуйте выпить стакан воды!

Как похудеть в домашних условиях: вредные продукты!

Накоплению лишних килограммов способствует употребление некоторых продуктов: сладостей, мучных изделий, жиров, колбас и прочих полуфабрикатов. Удержаться, чтобы не съесть лакомый кусочек торта, лежащий в холодильнике, очень сложно. Посему, проще избавиться от этих неполезных продуктов вообще. Очистите свой холодильник от таких приправ как кетчуп и майонез. Если привыкли употреблять приправы со вторым блюдом, лучше замените их хреном и горчицей. Вы любите кофе со сливками? Побалуйте себя! Только замените сливки обычным молоком. Очень уж хочется хлебушка? Позвольте себе кусочек, но зернового или отрубного. Основная задача в период снижения веса – адаптировать различные блюда под себя. Жесткие ограничения касаются от силы десятка продуктов: сдобы, наваристых бульонов, жирного мяса и т.д.

Основной энергетически емкий компонент нашего питания – это жиры. Ограничение поступления жиров с пищей позволяет расходовать собственные жиры из депо, что приводит к снижению массы тела и уменьшению окружности талии.

Как похудеть в домашних условиях: помощь медикаментов

На сегодняшний день существует множество препаратов для похудения. Продукция, обещающая сделать из нас эталон красоты и стройности, порой занимает целые стеллажи в аптеках и аптечных супермаркетах! Выбирая тот или иной препарат для снижения веса, необходимо соблюдать осторожность! В составе так называемых «сжигателей жира» содержатся средства стимулирующие обмен веществ. Одними из побочных эффектов таких препаратов являются нарушение сна, беспокойство, учащенное сердцебиение и т.д. Ряд травяных сборов оказывают выраженный мочегонный и слабительный эффект, что в итоге приводит к снижению веса, но за счет выведения жидкости из организма. Опасность длительного приема таких средств заключается в потере микроэлементов и воды.

В настоящее время существует крайне мало препаратов, которые официально разрешены к применению для снижения массы тела. Среди них оригинальный препарат Ксеникал.

Механизм действия препарата заключается в блокировании кишечных ферментов - липаз, расщепляющих жиры. Таким образом, около 30% жиров, поступивших с пищей, не всасываются и выводятся из организма. Такой подход позволяет плавно адаптировать рацион человека с избыточной массой тела: не приходится резко ограничивать количество жиров в употребляемых продуктах. Избыток жиров удаляется с каловыми массами. Побочные эффекты, такие как учащение стула, метеоризм, маслянистые выделения из прямой кишки становятся менее выраженными, если в рационе доля жиров не превышает 30%. В итоге человек с избыточной массой тела, по характеру стула сам может корректировать свою диету. Препарат практически не всасывается и не оказывает системного действия. Действие препарата не пролонгируется и заканчивается с окончанием его приема. То есть после отмены Ксеникала всасывание жиров нормализуется.

Ксеникал: эффект «два в одном»

Прием препарата Ксеникал способствует нормализации липидного профиля у людей с расстройствами обменных процессов на фоне сахарного диабета и атеросклероза. Препарат способствует снижению уровня холестерина в крови. Ксеникал блокирует процесс переваривания и всасывания жиров в желудочно-кишечном тракте, однако не влияет на всасывание белков и углеводов. Препарат сочетает в себе эффективность и безопасность, поэтому разрешен для длительного применения у людей с избыточной массой тела.