5 упражнений для фантастического секса после родов

Как сохранить романтику после рождения детей и продлить удовольствие во время секса с мужем после родов?

Выделяйте всего 20 минут в день для несложных упражнений и, благодаря им, получайте больше удовольствия в постели. Интенсивнее чувствовать сексуальное наслаждение помогают упражнения на гибкость тела, кроме того они помогут использовать больше интересных поз.

Несложные физические упражнения помогут мамам раскрыть свой сексуальный потенциал.

1. «Мостик»

Как выполнять: лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Медленно поднимите ягодицы от пола. Следите, чтобы ваш таз не провисал. Не позволяйте ногам выворачиваться наружу. Держитесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Когда вы будете готовы вернуться в исходное положение, медленно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз.

Эффект: это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины и внутреннюю поверхность бедер. Таз разворачивается, что помогает «разбудить» мышцы тазового дна, которые поддерживают женские половые органы. Что со временем приводит к более сильным оргазмам.

2. Подъем бедер

Как выполнять: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, согните колени. Поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус оказались на одной прямой линии. Упираясь пятками в пол, сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не более чем на 5 см). Сделайте от 2 до 5 подходов по 20-25 раз, затем медленно опустите позвоночник.

Эффект: укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к следующему – упражнению Кегеля. Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, разработанный гинекологом, для повышения тонуса мышц тазового дна.

3. Упражнение Кегеля

Как выполнять: сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, а затем расслабьтесь. Упражнение нужно делать в течение 5 минут, повторяйте его несколько раз в течение дня.

Эффект: помогает укрепить мышцы таза. Вы можете делать это упражнение в любое время дня и даже во время секса! Что позволит и вам, и вашему партнеру получить более интенсивные ощущения.

4. Поза «счастливого ребенка»

Как выполнять: лягте на спину, подтяните колени к груди. Ступни при этом должны находиться параллельно полу. Обхватите стопы руками и на выдохе тяните их к корпусу. Расслабьте шею. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

Эффект: прекрасное упражнение для растяжки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц, на которые приходится очень большая нагрузка во время секса в традиционных позах. Упражнение также раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет напряженные мышцы нижней части тела.

5. «Кресло-качалка»

Как выполнять: сядьте прямо, вытяните позвоночник, опустите плечи так, чтобы спина напоминала букву «С». В зависимости от растяжки, возьмитесь за лодыжки или икроножные мышцы с внешней стороны ног. Поймаете баланс, опираясь только на копчик, и выпрямите обе ноги – буквой V. Если можете, перекатитесь назад, затем вернитесь в исходное положение.

Эффект: помогает контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и брюшного пресса, помогает следить за координацией тела.

Ежедневные тренировки помогут мамам укрепить и восстановить мышцы женских органов малого таза после рождения ребенка, а также повысить чувствительность во время интимной близости.

Живите в удовольствие!

фото: depositphotos.com