Восстанавливаем форму после родов: правильные сигналы для организма

Психолог Наталья Канская расскажет о психологических проблемах лишнего веса у молодых мам.

И вот беременность позади, у женщины появляются новые задачи, одна из которых (конечно, не первостепенной важности, но все же), как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды и сбросить лишние килограммы. Но с появлением малыша в семье задача похудеть, особенно в первый год, иногда становится невыполнимой. Почему же так происходит? И что делать, чтоб избавиться от лишнего веса?

Причина первая. Самооценка

Полнота и неуверенность в себе тесно взаимосвязаны. Мы все нуждается в положительной оценке социума, естественно, неосознанно начинаем подстраиваться под критерии навязываемые обществом, один с которых связан с идеальными формами тела. Поэтому и неудивительно, что с набором лишних килограммов – растет неуверенность в себе, снижается самооценка женщины.

Несмотря, на то, что материнство связано с неизбежными переменами на физическом, психологическом и гормональном уровне (смена гормонального фона, снижение двигательной активности, питание за двоих), молодой маме так хочется как можно быстрее вернуть себе прежние формы. Даже быстрее, чем накапливались лишние килограммы во время беременности.

Что делать? Важно помнить, что лишний вес вы набирали на протяжении девяти месяцев, соответственно и избавляться от лишних килограммов вы будете тоже на протяжении девяти месяцев. Например, в первый, второй и третий месяцы после родов, проблемная зона у женщины - живот и бедра. Если попробовать расшифровать знаки тела, то большой живот, сигнализирует о потребности справиться со своими страхами, тревогой или беспокойством (живот выступает в роли защиты – «подушки безопасности»:)), а широкие бедра – желание твердо и уверенно чувствовать себя в новой роли. В данном случае - в роли мамы. Роды – огромный стресс для организма, и нужно время, чтобы восстановить мышцы брюшной полости, нормализовать гормональный фон, усилить циркуляцию крови. Неполноценный сон, упадок сил, недосыпание, нехватка железа в организме тоже способствуют снижению процесса похудения, а вот грудное кормление, наоборот, помогает женщине потерять до 40 грамм жира в день, лишние килограммы уходят на образование молока.

Дайте своему телу время на реабилитацию, не подвергайте себя дополнительному стрессу, обвиняя свое отражение в зеркале.

Причина вторая. Правильное питание

Часто причиной полноты является поглощение еды с далеко непищевыми целями: необходимо успокоиться - надо поесть. Когда возникает дефицит положительных эмоций: стресс, ссора с любимым человеком или просто хочется праздника, или хочется, чтобы пожалели - человек обращается к наиболее доступному способу: поглощение еды с далеко непищевыми целями. В результате получаем зависимое поведение от приема еды, своеобразный способ защиты от неприятностей и стрессов.

Многие кормящие мамы ошибочно считают, что количество молока зависит от поглощения калорийной пищи. На самом деле, количество грудного молока – это сбалансированное питание, а также ваше эмоциональное состояние и здоровый сон. Еда – первая метафора любви, еда - это информация. Ребенок, получая материнское молоко, удовлетворяет голод и жажду, но также и потребность в безопасности, тепле, защите и любви. Это начало формирования базового доверия к миру.

Что делать? Наблюдайте за своим ребенком, научитесь прислушиваться к его потребностям и желаниям, не кормите насильно, подстраивайтесь под его режим. Забудьте о перекусах, когда малыш засыпает, лучше кушать сразу после кормления малыша.

Перед приемом пищи задайте себе вопрос: я кушаю, потому, что голодна, или потому что, это единственное время, когда можно покушать?

Как можно больше гуляйте с малышом на улице, носите малыша на руках, наслаждайтесь состояниям материнства. И Вы не заметите, как быстро восстановите мышцы брюшины, как усилится циркуляция крови, как ваша фигура обретет стройность. А когда ребенку исполнится шесть месяцев, пора будет подумать о тренажерном зале, о диетологе. Главное - хорошее настроение, мотивация и движение. Поверьте, что можете стать такой, как Вы хотите, и все получится!

Причина третья. Программа тела «Приказано, выжить»

Когда женщина недовольна своим отражением в зеркале, принимается решение: «Нужно худеть».

А знаете, как наше бессознательное интерпретирует слово ПО-ХУДЕТЬ? В основе слово «ХУДО» – значит бедно, нездорово. Вспомните фразы «тощий кошелек», исхудал после болезни! А кто из нас хочет заболеть или стать бедным? Психика будет противиться, слову ПОХУДЕТЬ, ведь тело наш союзник, и уж точно не враг.

Что делать? Вашему телу нет никакого дела до образа идеальной женщины 90-60-90, организм выполняет программу под названием «Приказано, выжить». Когда нам не нравится отражение в зеркале, наш организм уверен, что вы находитесь в самой оптимальной форме, которая взаимосвязана с реальными событиями жизни. Говорите лучше: избавиться от лишних килограммов, которые мешают чувствовать себя уверенной и неотразимой.

Любовь к себе и уважение к собственному организму, то как Вы ухаживаете, тренируете, питаете свое тело, и самое ценное, то что думаете о нем – главный секрет стройности и уверенности в себе.

Подписываем договор с собственным телом

Перед тем, как Вы приступите к снижению своего веса, попробуйте разобраться с психологическими причинами, которые заставляют ненавидеть свое тело и перекладывать ответственность на тело (Я толстая) за существующие проблемы в вашей жизни.

1. Запишите все ваши проблемы, которые возникли (как вы считаете) по причине недостатков внешности?
2. Если бы не влияние общества, считали бы вы свой вес настоящей катастрофой, а фигуру – некрасивой?
3. Перечислите, пожалуйста, все, что сможете и будете делать, когда будете довольны своим внешним видом?

Ответы на вышеприведенные вопросы помогут Вам посмотреть на себя благосклонно и с любовью. Хотите «договориться» с телом о стройности и красоте, полюбите Ваше тело. Да, здесь и сейчас, мы такие: полненькие, с лишними килограммами, большими бедрами. Теряем лишние килограммы, только для того чтобы нравиться себе еще больше. И вот, что интересно, как только, перестаем тело пугать строгими диетами и тренировками, наше подсознание, и весь организм расслабляется и выбирает курс последовательного прогресса по избавлению от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Удачи и любви к себе!