Что покушать, чтобы заснуть: продукты, которые помогают расслабиться

Бессонница – это прямой результат стресса. Мы нервничаем и волнуемся, поэтому сложно уснуть вовремя. Чтобы успокоиться, учёные-диетологи советуют употреблять полезные для кишечника продукты.

Оказывается, существует ряд продуктов, которые специалисты рекомендуют для качественного сна. Как пишет Мirror со ссылкой на эксперта по сну Эшли Хейнсворт из Bed Kingdom, они слегка разогревают организм и позволяют быстрее заснуть.

Какие продукты помогут нам заснуть

Корица. Популярная специя часто встречается в выпечке. Однако для спокойного сна нужно добавить ее в стакан молока, и глубокий сон вам обеспечен.

Овсянка. Зачастую ее рекомендуют на завтрак. Однако овсянка способствует выработке гормона счастья – серотонина. Он превращается в мелатонин, который оказывает успокаивающий эффект. Овсяные хлопья медленно расщепляются в организме из-за высокого содержания клетчатки, поэтому каша поможет согреться и заснуть.

Орехи. Перед сном можно съесть немного арахиса или миндаля. Они повысят скорость метаболизма и увеличат температуру тела. Орехи – отличный источник мелатонина, который контролирует цикл сна.

Бананы. Благодаря витамину В и магнию в их составе функционирует щитовидная железа и надпочечники. Бананы способны регулировать температуру тела во время холода. Магний также помогает мышцам расслабиться перед сном.

Имбирь. Он способен расширять кровеносные сосуды и расслаблять их, увеличивая кровоток. Поэтому приготовьте себе чай с имбирем — и скорый сон вам обеспечен.

Морковь. Она содержит альфа-каротин и калий, которые помогают уснуть. Да и чтобы переварить морковь, нужно большое количество энергии — поэтому ее можно кушать перед сном.

Продукты, которые перед сном лучше не есть перед сном

Существуют ли такие? Безусловно. Это овощи и фрукты, в составе которых много воды — арбузы, персики, апельсины, сельдерей и огурцы. Еще к ним относятся ягоды, острые продукты (например, кайенский перец) и листовые зеленые овощи (в частности, капуста). Конечно, они полезны, но не перед сном.

А вот проснуться с утра нам поможет кофе. А если напиток еще и необычный, он не только взбодрит, но и доставит массу удовольствия.