Нормализация веса после родов

После родов вполне нормально начинать сбрасывать вес через 5-6 недель. Организм женщины перенес огромную нагрузку, поэтому не спешите моментально садиться на диеты и возвращать свою прежнюю форму, которая была до беременности. Организму важно спокойно восстановиться, а не переживать очередной стресс. Вполне возможно, что ваша фигура претерпит некоторые изменения, и вернуть прежнее состояние может быть непросто.

Если вы чувствуете, что вам по силам физические нагрузки, то можно начинать с небольших и несложных упражнений. Вполне подойдет растяжка, укрепление растянутых во время родов мышц промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов и другие несложные упражнения. Не делайте резких движений, все должно быть плавно и спокойно. К более интенсивным занятиям и нагрузкам можно переходить еще через шесть недель. Ежедневно можно постепенно увеличивать сложность, но очень понемногу.

Как сбрасывать вес без вреда для здоровья?

Важно в этот период позаботиться о правильной диете. Рацион должен быть питательным и разнообразным, чтобы обеспечить вас в послеродовой период энергией и силами. Разнообразное меню должно быть в рационе мамы независимо от того, кормит она грудью или нет.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вернуть хорошую форму:

- старайтесь всегда по утрам завтракать, не игнорируйте этот прием пищи, он крайне важен для вашего организма;

- в течение съедайте не менее пяти фруктов и овощей, старайтесь их чередовать;

- пусть в вашем меню присутствуют продукты, богатые клетчаткой (фасоль, зерновые);

- исключайте жареное и еду в фаст-фудах;

- избегайте продуктов, которые содержат много жира и сахара, а также откажитесь от сладкой газированной воды;

- не забывайте об углеводах, они также крайне необходимы организму (хлеб, рис, макароны);

- следите за качеством еды;

- ешьте меньше, но чаще;

- не переедайте.

Как правильно сбрасывать вас при грудном вскармливании?

Кормящей женщине в день необходимо больше калорий в среднем на 330, чем всем остальным. Так как организму необходимы дополнительные ресурсы на выработку грудного молока. Также организм может подтягивать дополнительную энергию из жировых запасов женщины. Это говорит о том, что кормление грудью также может помочь сбросить лишний вес. Но это ни в коем случае не отражается ни на качестве, ни на количестве молока. Так что кормящим мамам не надо волноваться по этому поводу.

Как скоро после родов можно вернуться к прежней форме?

Если вы на протяжении всей жизни, а также во время беременности вели здоровый образ жизни, занимались спортом, делали дома упражнения, употребляли качественную здоровую пищу, то вам понадобится совсем немного времени на то, чтобы вернуть свой прежний вес. Это может занять максимум несколько месяцев. Вашему организму необходимо возобновить запас веществ, которые он потратил на вынашивание и развитие ребенка.

Если же вы не можете похвастаться здоровым способом жизни до беременности и качественным питанием во время нее, или же из-за токсикоза вам вообще не удавалось нормально питаться, то на восстановление организма может уйти около года. Не заставляйте себя и не делайте через силу то, что вам не нравится, дайте возможность своему организму отдохнуть и самостоятельно восстановиться! Помогайте в этом здоровым питанием и физическими упражнениями. Старайтесь делать все в удовольствие, под приятную музыку, чтобы процесс был в радость, а не принуждением!

Подготовила Ева Архипова