Чем должна питаться кормящая мама?

Малыш на грудном вскармливании в буквальном смысле «впитывает» все продукты, которые попадают в организм матери. При неправильном питании новоиспеченной «кормилицы» ребеночек может страдать от аллергии и болей в животике. Однако стоит помнить, что одними овсяными кашками малыш тоже сыт не будет. Рацион должен быть разнообразным и питательным.

Мамам нужно усвоить «золотое правило» - все продукты, которая она добавляет в свой рацион, не должны содержать вредных веществ, консервантов, красителей, и обязательно должны быть свежими и натуральными. Придерживаясь этого правила, Вы сможете вкусно питаться, а малыш, при этом, будет чувствовать себя комфортно. В первые три недели после рождения малыша, его организм чрезвычайно чувствителен, в связи с этим мамам рекомендуют исключить из своего рациона пищу, которая может вызывать аллергическую реакцию: мед, цитрусовые, шоколад. В обратном же случае – у малыша может начаться сыпь.

Лучше всего вводить новые продукты в свой рацион постепенно и понемногу. К примеру, утром можно съесть порцию продукта и наблюдать за состоянием ребенка на протяжении всего дня. Если никаких негативных изменений не произошло – значит, организм малыша готов к употреблению этого вида пищи.

Специалисты рекомендуют кормящим мамам постепенно возвращаться к своему привычному рациону по истечению трех месяцев. Естественно, подходить к этому нужно «с умом». К трем месяцам у ребенка нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, минимизируются колики и вздутие. В связи с этим мамам становится проще подбирать продукты и вводить их в свой рацион.

Можно:

· Каши

· Мясо и рыба правильного приготовления: тушеные, вареные

· Отварная картошка (пюре)

· Небольшое количество орехов

· Яйца (максимум три раза в неделю)

· Сыр, творог, натуральные йогурты

· Вермишель

· Запеченные яблоки

· Свекла

· Морковь

· Компоты из натуральных фруктов, чай, молоко, минералка, соки (только натуральные, желательно – фреши).

Нельзя:

· Продукты, которые содержат больше количество консервантов, химических веществ и красителей

· Любителям остренького тоже придется «несладко»: слишком острые соусы и приправы придется исключить из своего рациона на время кормления грудью

· Жирное мясо, жареная картошка фри

· Продукты, вызывающие аллергию

· Сладкие газированные напитки и ненатуральные соки

· Продукты, которые приводят к вздутию и расстройству желудка: горох, капуста, редис

· Мучное с большим количеством крема

· Копченые продукты

· Алкоголь.

Кормящая мама Анна Сыч (мама полугодовалой Лизы): «С самого рождения я очень серьезно отнеслась к этому вопросу! В первые 3 месяца я ограничивала себя во всем, что может вызвать аллергию у ребенка, или на что мог бы болеть животик. В результате - все три месяца без единой аллергии и спокойные ночи. Я кушала только индейку отварную, пюрешку, вермишельку из твердых сортов пшеницы, гречку, пшеничную кашу, супчики легенькие без капусты, курицу (только домашнюю), два раза в день чай и пол литра минералки в день. А с трех месяцев уже начала добавлять всего понемногу в свой рацион! Сейчас же я ем почти все. Кроме бобовых, кукурузки и не молодой капусты, а также не полезной пищи (к примеру, чипсы). Сейчас уже позволяю себе кушать суши с угрем».

Кормящая мама Наталия Мациевская (мама Владика, 7 с половиной месяцев):«Первые месяца три соблюдала строгую диету, а потом постепенно и понемногу начинала есть все. Ела в основном супы и каши, бульоны не наваристые с телятиной, с домашней курицей. Наверное, самое главное - чтобы продукты, которыми питается мама, были высокого качества, а блюда – свежеприготовленные. Первое время не ела никаких фруктов, кроме печеных яблок и бананов, а сейчас уже даже апельсины ем. Нужно кушать овощи, желательно - вареные. Противопоказаны какие-либо сладости (но я ела халву, от нее молоко жирнее и питательнее), алкогольные напитки, копчености, колбасы, майонезы, кетчупы и соусы, кофе и шоколад. Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным. При этом очень важно много пить компотов из сухофруктов, чайков, негазированной несладкой воды».

Когда ребенку исполнится полгода – можно все больше и больше расширять свой рацион, добавляя в него новые продукты, по которым Вы так соскучились. Однако все же могут остаться несколько продуктов, на которые организм малыша плохо реагирует. По истечению года можно кушать практически все и возвращаться к привычному рациону, избегая лишь вредных веществ и красителей, которые содержатся в некоторых продуктах. Несложно заметить, что вышеперечисленные продукты, рекомендованные к употреблению кормящей мамы, относятся к типу «здоровая и полезная пища». Поэтому за время кормления Вы не только дадите отличный старт росту своего ребенка, но и поправите свое здоровье!

Автор: Светлана Сторожук