Питание в третьем триместре беременности

Если в первом и втором триместре вам советовали сократить количество потребляемых калорий, в третьем триместре беременности отбросьте страхи о лишнем весе в сторону и постарайтесь, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Если в этот период вы будете питаться правильно, вы поможете вашему малышу достичь своего оптимального веса при рождении и заложите основу для хорошего здоровья вашего ребенка в долгосрочной перспективе.

Как питаться в третьем триместре беременности?

Во время третьего триместра, вам ежедневно нужно потреблять на 300 калорий больше. Ни в коем случае не ограничивайте себя в пище, однако помните, что ваше питание должно состоять только из здоровой пищи, а не аппетитных суррогатов сомнительного качества.

Диета для беременных исключает:

· копчености

· консервы

· острые блюда

· жирную и жареную пищу

· шоколад

Каким продуктам отдать предпочтение?

Комплекс витаминов группы В, витамины С и Е, а также кальций и железо, чрезвычайно важны во время последнего триместра.

Витамины группы В помогают организму усваивать белок, который строит мышечную систему ребенка, снижают уровень стресса. Чтобы ввести побольше витамина B в свой рацион, добавьте в свое питание продукты из этого списка:

· цельнозерновой хлеб

· коричневый рис

· печеный картофель (с кожицей)

· бананы, сливовый сок, морковный сок

· яйца

· мясо курицы и рыбу

· брокколи

Продукты, содержащие кальций и витамин D, необходимы для костных тканей вашего ребенка и ваших собственных. Вот хорошие источники кальция:

· кисломолочные продукты

· соевые продукты, в том числе тофу

· миндаль

· кунжут

· инжир

· зеленые листовые овощи

Употребление витамина Е начиная с первых недель беременности снижает угрозу преждевременных родов, а кроме того, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию. В рационе беременных должно содержаться около 80 грамм жиров в сутки, из них около 30 грамм растительных.

· сливочное масло высшего сорта

· топленое масло высшего сорта

· подсолнечное масло

· кукурузное масло

· оливковое масло

Однако нужно учесть, что избыток этого витамина Е увеличивает вероятность акушерских кровотечений. Все хорошо в меру.

Следует учитывать, что организм беременной женщины работает сверхурочно, и чтобы генерировать достаточное количество клеток крови, ему необходимо железо. Вот продукты, богатые железом, которые можно включить в рацион:

· говядина

· мясо утки

· устрицы и креветки

· зелень, включая шпинат

· сушеные фрукты

Чтобы у вас не было изжоги, ешьте маленькими порциями, 5-6 раз в день. В качестве перекусов между основными приемами пищи, используйте свежие фрукты и овощах. Пейте достаточное количество жидкости в день (около 2 литров, включая суп, сок, молоко). Если у вас склонность к отекам, сократите потребление жидкости до литра, особенно после 20-й недели беременности.

Витамины во время беременности

Ничто не может заменить сбалансированную диету во время беременности, но не у всех женщин получается придерживаться правильной диеты. И вот тогда витамины и минеральные добавки могут выступить в качестве страховки от недостатков элементов и витаминов в питании. Множество исследований подтверждают, что у будущих мамы, принимающих витамины для беременных в ходе беременности, риски преждевременных родов и формирования многих дефектов у ребенка сокращаются. Но прежде чем делать выбор в пользу тех или иных витаминов и добавок, посоветуйтесь со своим гинекологом.

ВСЕ О ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнения, который можно делать в третьем триместре беременности

7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Боли в третьем триместре беременности

Как ухаживать за грудью в третьем триместре беременности

Советы мам: как снять отеки в третьем триместре беременности

Как меняется организм женщины в 3 триместре беременности

Развитие плода в 3 триместре беременности

Развитие плода по триместрам беременности

Анализы и обследования в 3 триместре беременности

Правильное питание в третьем триместре беременности