Как снять волнение перед школьной контрольной или соревнованиями: 7 советов для детей

Волнение – одна из самых неприятных эмоций, которую мы иногда испытываем. Волнение перед школьными контрольными чувствует каждый ребенок независимо от успеваемости в школе. Как снять волнение перед контрольной: какие симптомы волнения ребенка, почему они возникают и как их побороть, - читайте дальше.

Для высокой оценки за контрольную работу нужно побороть в себе волнение перед ней, настроить себя на позитивный результат. Проведение школьных контрольных работ - показатель успеваемости ученика с любого школьного предмета.

Сегодня в школе серьезная контрольная, и ты чувствуешь себя ужасно. Болит желудок, голова, мышцы напряжены, тебя трясет или бросает в пот. Тебе ясно, что это не грипп, а нечто совершенно другое. То, что называется испугом или тревогой перед контрольной.

Вот как оно работает. Допустим, ты беспокоишься о контрольной по математике, потому что предыдущая тоже не особо удалась. Или ты напряжен, потому что последняя, наоборот, была написана на «отлично», а ты любишь всегда получать пятерки. Нервы или напряжение влияют на тело и организм.

Волнение перед школьной контрольной

Такой вид волнения объясняет тревогу или страх человека из-за его собственных успехов на каких-то важных этапах/мероприятиях/контрольных. Например, вас может посетить это чувство, когда вы отстаиваете честь школы вместе с командой по баскетболу или с музыкальным коллективом.

Во время контрольной/испытания, могут быть бабочки в животе, а также боль в животе и голове.

Некоторых людей трясет, бросает в пот, а сердце выскакивает наружу. Студент или школьник, у которого слишком сильные приступы тревоги перед контрольными, может даже почувствовать тошноту или быть близко к потере сознания.

Если это все о тебе, не бойся, ты не один. Все мы люди, и все мы переживаем перед ответственными событиями.

На самом деле небольшое волнение может сыграть на руку, заставляя концентрироваться и быть собранным. Но если оно приводит к тому, что вам плохо или вас просто парализовало от страха, контрольная грозит остаться ненаписанной вообще.

Конечно, если к контрольной не готовиться, то волнение объяснимо. Такие эмоции сложно подавить, потому что даже успокоившись, ты все равно не сможешь дать правильных ответов по причине полного неведения. Но вот если ученик абсолютно подготовлен и может взять себя в руки, оценка будет самая высокая.

Может, без контрольных?

Если учителя понимают, что ученики переживают стресс во время контрольной работы, зачем же ее вообще устраивать? Верите или нет, но контрольные хороши как для учителя, так и для ребенка. Они определяют уровень усвоения материала учениками, а это полезно знать.

Да и к тому же, вся наша жизнь — это контрольные и тесты. Начиная с экзамена на получение водительских прав, и заканчивая выбором места работы.

Почему мы волнуемся перед контрольными?

Отменять контрольные никто пока не собирается, поэтому надо научиться снимать негативные эмоции и волнение, связанные с ними. Волнение — чувство, которое испытывает человек перед важным и стрессовым событием.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает гормон адреналин, который готовит его к опасности, например, когда ты убегаешь за какие-то проделки от своего старшего брата! Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, биение сердца и учащенное дыхание. Эти симптомы могут быть умеренными или сильными.

Сосредоточение внимания на плохих вещах, которые могли бы случиться, заставляет ребенка чувствовать сильнейшее волнение и переживание перед контрольной. Ребенок может подумать, «Что делать, если я забуду все, что я знаю?» или «Что делать, если тест слишком сложный?».

Такие мысли и не дают сосредоточиться на том, чтобы вспомнить ответы на вопросы контрольной. Люди с таким уровнем тревожности перед ответственным событием также могут чувствовать стресс от физической реакции и думать «Что, если меня сейчас вырвет?» или «О, нет, у меня дрожат руки».

Такие вещи еще больше расстраивают человека, увеличивая уровень волнения. То есть чем дальше, тем хуже.

Читай также: Реформа школьного образования: Оценки в начальной школе могут отменить

Кто подвержен сильному волнению перед контрольной?

Любой человек может сильно волноваться перед тестом или контрольной, но кто-то, кто действительно хочет получить все правильные ответы, имеет более сильную предрасположенность к сильной тревоге.

Мы называем таких людей «перфекционисты». Перфекционистам очень трудно принять ошибки и принять поражение в виде не самого высокого балла. Это создает большее давление и не получается побороть волнение волнение.

Как уже было сказано, антиподы перфекционистов — лентяи, которые не подготовились к тесту, также могут испытывать сильнейшее волнение. Кроме этого, на волнение влияет недостаток сна.

Советы, что можно сделать, чтобы снять волнение перед контрольной

Если ты читаешь статью, и понимаешь, что все это о тебе, очень хорошо. Значит, ты готов бороться.

Попроси о помощи

Поговори с мамой или папой, учителем или завучем. Просто беседа о волнении может дать некое облегчение. Опиши, что с тобой происходит, когда начинается контрольная, и тебе помогут попытаться найти решение проблемы.

Приготовься

Будь внимательным в классе. Делай свою домашнюю работу. Готовься к контрольной. И в день Х, ты будешь уверен, что знаешь весь материал.

Ожидай лучшего

После того, как подготовился, думай позитивно. Скажи себе: «Я учился, и я готов постараться».

Блокируй негативные мысли

Следи за негативом, который «летает» в голове во время теста («у меня плохо получается писать контрольные» или «я умру, если получу плохую оценку»). Эти мысли могут усилить твое волнение и хорошо написать контрольную станет еще труднее.

Принимай ошибки

Все совершают ошибки. Будь более снисходителен к собственным ошибкам, особенно если подготовился и настроен постараться.

Береги себя

Ты будешь лучше себя чувствовать, если будешь достаточно отдыхать, есть и спать. Это важно всегда, но особенно в день перед контрольной.

Дыши

Ясное дело, дышать ты умеешь. Но знаешь ли ты, что дыхательные упражнения могут помочь успокоиться? (Просто постарайся не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может привести к головокружению.) Итак: вдыхаем — медленно и глубоко через нос, а затем выдыхаем — медленно через рот. Пару вдохов-выдохов, и следующая контрольная точно пройдет на ура.

Надеемся, статья была вам полезна и теперь вы знаете как возникает волнение перед контрольной. Придерживаясь советов, описаных выше, вы почувствуете уверенность в себе и в написании контрольной.

Источник: kidshealth.org