Советы подросткам: как справиться с эмоциями, переполняющими полных людей

В подростковом возрасте мы меняемся и приспосабливаемся, поэтому эмоциональные перепады абсолютно нормальны. Но если у тебя проблемы с лишним весом, то эмоции могут зашкаливать.

Конечно, не все, у кого есть пара-тройка (десятка) лишних килограмм, о них беспокоятся или расстраиваются. Многие из нас встречали уверенных в себе, счастливых подростков с лишним весом, наравне с неуверенными в себе стройными и подтянутыми.

Но из-за того, что люди всегда чувствуют давление своеобразного «формата» внешнего вида, подростки в особенности, могут чувствовать себя непонятыми и одинокими.

Из сериала "Хор" (Glee)

Для людей, которые имеют нормальный здоровый вес, проблемы лишнего веса кажутся незначительными («Ты просто неправильно питаешься или не занимаешься спортом!»), а их решение очень простым — здоровое питание и физические нагрузки. Действие может оказаться не самым положительным, такие слова часто заставляют людей чувствовать себя виноватыми, хотя в этом нет нужды.

Если бы было просто потерять вес, не было бы в мире так много людей с лишним весом и ожирением. Поэтому чувство злости, разочарования и обиды — естественны. Признание сложных эмоций — первый шаг на пути их преодоления.

Что скрывается за улыбкой

Многие люди уверены, что должны улыбаться и казаться веселыми, хотя на самом деле на душе кошки скребут. Конечно, иногда стоит надевать маску веселости, но когда люди заставляют себя притворятся веселыми и твердить себе, что все хорошо, думая, что не имеют права на злость, грусть или другие негативные эмоции, они хоронят свои настоящие чувства заживо. Если это происходит, то последствия могут быть нездоровыми и вредоносными.

Из сериала "Хор" (Glee)

Для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции, подросткам нужна практика. Иногда эмоции настолько сильные и внезапные, что ты толком не понимаешь, что именно чувствуешь. В этот момент лучше всего остановиться и сконцентрироваться на моменте, когда эта эмоция возникла. Постарайтесь определить характер эмоции без какого-либо суждения. Это значит, что нужно сказать себе: «Я зол (грустен, разочарован)» вместо «Так глупо злиться на такую вот мелочь».

Если ты расстроен, но не понимаешь причину, разговор с человеком, которому вы доверяете (друг, кто-то из родителей, учитель, психолог), может помочь ее выяснить. Для того, чтобы справиться с эмоцией, человеку часто помогает именно то, что он выговаривается.

Конечно, говорить о чувствах нелегко, ведь ты боишься быть непонятым. Но можно завести дневник, начать рисовать или заняться еще чем-то, что помогло бы разобраться в себе. Чем больше времени ты изучаешь собственные эмоции и чувства, тем лучше умеешь справляться с ними, когда они проявляются. Это поможет найти ответы на многие вопросы.

Ниже представлены несколько основных проблем, с которыми сталкиваются подростки с лишним весом, и что делать с этим.

Страх в обществе

Многие полные подростки волнуются о том, что подумают другие. Когда тебя несправедливо осуждают, кажется, что это твоя вина — но это не так. Добрые намерения родителей, друзей или братьев/сестер могут даже ухудшить ситуацию, когда они дают свои советы по поводу рациона и упражнений. Подросток становится зациклен на весе, но решить проблему по-прежнему не может.

Из сериала "Хор" (Glee)

Одна из главных проблем подростков с лишним весом — издевки и поддразнивания окружающих. Это очередной пример непонимания состояния людей с проблемным весом. У последних множество страхов и переживаний, которые непонятны другим, например, способность/неспособность поместиться на стул в аудитории, покупка стильной одежды или занятия физкультурой с ровесниками.

Иногда физический дискомфорт или страх непринятия и осуждения в обществе превращают человека с лишним весом в закомплексованную и застенчивую личность, которая избегает социума.

Лучше всего в такой ситуации постараться наоборот влиться в общество и заниматься тем, чем любишь — это поможет переключить nвое внимание и внимание остальных с твоего веса на индивидуальность.

Полный подросток: что делать?

Отличным способом облегчить свою социальную жизнь — заниматься тем, чем любишь. Люди, которые находятся рядом с тобой, разделяют твои интересы, поскольку у вас общая цель. Они будут узнавать и ценить тебя за твои навыки и достижения, а не судить о твоем весе!

Еще одним шагом станет запись в один из школьных кружков. Если же ты хочешь принимать участие в чем-то вне школы, разузнай обо всех клубах и кружках в городе, местных театральныз студиях, поэтических сообществах и т. д.

Из сериала "Хор" (Glee)

Помни, все ощущают неловкость, когда становятся новичками в каком-то обществе, даже самые уверенные в себе люди. Попробуй начать что-нибудь новое вместе с другом/подругой для уверенности и поддержки. Но даже в одиночку спустя некоторое время ты будешь чувствовать себя комфортно.

Я заступилась за подругу. У моей подруги проблемы с лишним весом. Однажды мы вместе были в магазине, и продавец очень грубо вела себя с ней, потому что мало что в магазине могло подойти ей по размеру. Я сказала: "Мне не нравится здешний выбор. Пошли отсюда, поищем что-нибудь получше и подороже,"- Елайна, 15 лет.

Из сериала "Хор" (Glee)

Если говорить о друзьях, постарайтесь завязать действительно крепкие отношения с 1–2 друзьями. Ощущение того, что у вас есть пара надежных друзей, которые всегда подставят плечо и помогут справиться с эмоциями — бесценно. Поддержка друзей перекрывает все язвительные комментарии и поддразнивания.

Но что, если друзья и семья недостаточно вас поддерживают? Если вы чувствуете давление или непонимание с их стороны, постарайтесь мягко объяснить и описать свои ощущения. Например, скажите, что их советы по правильному питанию не помогают, или то, как они ставят вам в пример других людей, вас расстраивает. Дайте им понять, что вы цените (например, похвалу за старания), что вас раздражает (нотации по поводу питания и спорта). Спокойное и рациональное объяснение будет услышано.

Полный подросток: что делать с издевательствами

Если вас дразнят или издеваются, поговорите с друзьями или напишите в дневнике о том, какие эмоции у вас вызывают обидные слова. Затем напомните себе о ваших хороших качествах и отпустите пару положительных комментариев, чтобы реодолеть обиду.

Например, если обидчик говорит „Жирдяй!“, скажите себе "Мой вес меня тоже не устраивает, но я добрый и интересный человек". (Если вы хотите как-то отреагировать на обидчика, скажите "Мне мой вес тоже не нравится, но спасибо, что напомнил".

Из сериала "Хор" (Glee)

Чаще всего лучшим способом бороться с обидами и язвительными комментариями является их игнорирование. Но если ситуация очень сильно тебя расстраивает, не бойся за себя постоять. Главное — уверенность. Говори о своих сильных и положительных качествах, но не прибегай к методам человека, к которому ты обращаешься, чтобы конфликт не продолжался и усугублялся.

Постарайся сдержать злость, если тебя дразнят. Агрессивная реакция показывает, что обидчик задел за живое, что может только подогреть его запал.

Если ты понимаешь, что не можешь защититься, не бойся попросить о помощи. Можешь обратиться к школьному психологу, учителям, родителям или еще к какому-то надежному человеку, попросив помощи и совета, как справиться с эмоциями по поводу обидных комментариев других детей. Это также заставит кого-то из взрослых увидеть и понять то, с чем ты сталкиваешься ежедневно.

Самооценка подростка с лишним весом

У многих людей с лишним весом довольно высокая самооценка. Они умеют концентрироваться на своих достижениях и гордиться собой. Но есть и другие, имеющие заниженную самооценку, особенно когда окружающие относятся к проблеме человека не совсем толерантно.

Долгий период борьбы с лишним весом и постоянные потери и прибавки килограммов могут разочаровать и истощить моральный дух подростка. Это ведет к самокритике, злости и даже вине за то, что ты своей неспособностью похудеть подвел семью и друзей.

Когда нас переполняют негативные мысли по поводу нашего тела и его физических способностей, то эти мысли проникают во все сферы жизни. Это влияет на самооценку и усложняют веру в себя при достижении целей. Например, тому, кто думает «Я не смогу» или «Какой смысл бороться, я всегда буду толстым» сбросить вес будет намного тяжелее. Это еще одна причина, почему важно определить эмоцию и стараться ее преобразовать.

Иногда сложные эмоции и постоянные переживания о калориях заставляют человека есть еще больше. Но есть способ разорвать этот круг и начать новую, крепкую линию.

Проблемы с самооценкой: как быть?

Начать нужно с любви к себе. Если ты расстраиваешься из-за своего тела, обрати внимание на свои таланты и достижения.

Из сериала "Хор" (Glee)

Еще одним способом понять самооценку является определение целей и их достижение. Если ты пытаешься сбросить вес, поставь себе цель изменить поведение, а не концентрируйся на килограммах. Определяй небольшие, посильные этапы на пути к цели и следи за прогрессом. Например, один день в неделю бери с собой здоровый обед.

Поверить в себя поможет поддержка других людей. Расскажи им о своих ощущениях, и пускай они скажут, как могут тебе помочь (даже, если помощь заключается только в том, что они тебя выслушают и попытаются понять).

Врач — еще один источник уверенности. Запишись к врачу, чтобы рассказать о том, как ты справляешься с проблемой и спроси совета о нагрузках. Доктор также может направить тебя к диетологу, чтобы помочь составить рацион и диетическое меню.

Депрессия у полных подростков

Когда уверенность и самооценка падают, становится сложнее бороться с ненавистными килограммами. Поэтому, не удивительно, что те, кто ступил на эту тропинку, часто разочаровываются в себе и погружаются в депрессию.

Если тебе кажется, что у тебя депрессия, не молчи! Особенно важно, сказать об этом родителям или кому-то, кому доверяешь, если тебя преследуют мысли о смерти и суициде.

Никто не сомневается в том, что жить с лишними килограммами сложно и физически, и морально. Но всегда есть пути научиться быть счастливыми, признавать свои эмоции, позитивно мыслить и находить поддержку близких. И именно эта вера в лучшее и в себя поможет справиться с проблемным весом.

Источник: www.kidshealth.com