6 упражнений с мячом для ребенка

Школьникам очень полезно после уроков, или на выходных, играть в подвижные игры на свежем воздухе.

Находим подходящую местность, парк или спортивную площадку подальше от дороги: эти упражнения займут не более получаса, а потом можно поиграть в футбол или другую командную игру.

Для таких занятий подойдет любой, не тяжелый резиновый мяч, не пляжный, конечно.

Вратарь

Держа мяч обеими руками, ребенок с силой ударяет им об асфальт, пытаясь поймать в верхней части полета, над головой. Упражнение повторяете 5-20 раз.

Провести мяч

Делаете из любых подручных средств «маяки», на расстоянии в 5 шагов друг от друга. Это могут быть и конусы, и ведерка с песком, что-нибудь заметное. Задача ребенка провести мяч от одного «маяка» к другому, но не по прямой, а волнообразно, ведя мяч в одну сторону - правой ногой, а в другую - левой. Перекатывать мяч нужно, чередуя внешнюю и внутреннюю стороны стопы. Задача - научится проводить мяч за наименьшее время.

Упражнение повторяете 5–6 раз.

Остановить мяч

Взрослый подает мяч ногой, ребенок, находясь на расстоянии, должен его остановить ногой так, чтоб он не укатился и не отскочил.

Упражнение повторяете 5–10 раз.

Передать мяч

Усложняем предыдущее упражнение: теперь ребенок должен остановить мяч и тут же отдать пас назад. Учитывается точность передачи мяча родителю. Также важно использовать разные части подошвы ноги при ударе.

Упражнение повторяете 5–8 раз.

Передать мяч в движении

Еще более сложный вариант, по сути - почти футбол: взрослый чстоит с мячом, а ребенок бегает вокруг него, не быстро, легкой трусцой. Как только взрослый ударит по мячу, ребенок должен подбежать и остановить мяч. Когда ребенок наловчится его ловить, может попробовать передать мяч на бегу родителю обратно.

Упражнение повторяете 4–5 раз.

Общая подготовка

После такой разминки с мячом можно провести настоящую детскую футбольную тренировку. Ребенок бегает взад-вперед в легком темпе, а взрослый периодически отдает команды: 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 выпрыгиваний, 5 прыжков на левой/правой ноге, 5 прыжков на обеих ногах.

Длительность упражнения 10-20 минут.

Игры с мячом помогут улучшить координацию движений ребенка и размяться после «сидячего» дня в школе.