Боли в боку на уроке физкультуры: причины и помощь

Часто дети жалуются, что во время пробежки на уроке физкультуры они испытывают острую колющую боль в боку. Хотя в обычной жизни никаких жалоб больше нет. Чем же вызван данный недуг, и как с ним бороться.

Причина возникновения боли в боку во время бега

Боль в боку обычно связана с судорожными сокращениями диафрагмы (мышцы, которая расположена между легкими и органами брюшной полости и контролирующей дыхание). Поэтому часто боли в боку возникают при недостаточном снабжении диафрагмы кровью во время физической нагрузки.

Также боль может появляться, если перед уроком физкультуры ребенок поел или много выпил воды. Из-за этого кровь функционирует для того, чтобы помогать пищеварительному тракту переваривать полученную еду, а ее заставляют резко перераспределиться в сторону работающего наиболее активного органа.

Боли, возникающие в боку, могут ощущаться и в других участках тела, вплоть до плеча. Если боли и боку возникают у ребенка каждый раз во время занятий физкультурой, то это может быть связано с нарушением кровоснабжения кишечника.

Как бороться с болью в боку?

Иногда для прекращения боли в боку достаточно снизить скорость движений. Если это не помогает, нужно попробовать воспользоваться следующими советами.

1. Прижать место боли.

Во время приступа боли, ребенку необходимо остановиться и крепко прижать пальцами больное место. Обычно это место находится как раз под ребрами, с правой стороны. После этого нужно вытянуть губы в трубочку и выдувать воздух из легких как можно сильнее. Таким образом, давление на диафрагму ослабеет и боль в боку пройдет.

2. Поднять руки вверх.

Медленная ходьба с поднятыми вверх руками, тоже один из способов быстрого устранения боли в боку. При этом необходимо глубоко вдыхать воздух, при поднятии рук вверх, и медленно выдыхать его при их опускании.

3. Не торопиться.

Приступая резко к упражнениям на уроке физкультуры не нужно наращивать скорость. Очень важно постепенно увеличивать

интенсивность и продолжительность нагрузки до тех пор, пока дыхание и мышцы не приспособятся к возросшей активности.

4. Не есть, не пить.

Для того чтобы избежать боли в боку во время пробежки, есть нужно как минимум за час до тренировки, пить мало.

Если же ребенку кушать хочется, то желательно не есть мясо и молочные продукты, т.к. они вызывают давление внутри живота и на диафрагму. В случае сильного голода ребенок может съесть, например, половинку банана.

В случае если после всех рекомендуемых способов боль не утихла и повторяется при выполнении физических упражнений или остается после их прекращения, то это симптом, с которым нужно обращаться к врачу.

Также немедленная консультация врача необходима, если и боль отдает в грудную клетку, плечо или спину. Такой тип болей может указывать на начало сердечного приступа, особенно если они принимают упорный характер после нескольких минут физического напряжения.