Йога для улучшения поведения у детей

Ребенок и йога кажутся несовместимыми, так как йога подразумевает спокойствие и усидчивость (то, что детям несвойственно). Но это только на первый взгляд. Эти 6 поз йоги для детей помогут им справиться с бушующими эмоциями и улучшить поведение.

Многие позы йоги очень активные и игровые, что помогает детям справиться с эмоциями. Начинать мини-занятия можно уже в полтора года. Асаны помогают ребенку потратить лишнюю энергию, обуздать свой пыл или расслабиться перед сном. После такой детской йоги ребенок начнет себя лучше вести, что поспособствует улучшению и вашего самочувствия.

Укротитель истерики — осел

Эта поза йоги очень смешит детей, помогая им избавиться от лишних тревог и негатива.

• Нужно стать на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони на несколько сантиметров выходят за плечи.

• Бедра поднимаем вверх и распрямляем ноги.

• Поднимаем одну ногу и держим ее на весу, считая до трех. Опускаем и меняем сторону.

Укротитель истерики — прыгающее дерево

• Встаньте напротив ребенка и поставьте стопу правой ноги на внутреннюю поверхность бедра левой ноги, держа ребенка за руки.

• Попросите его сделать то же самое.

• Колено опорной ноги ему нужно немного согнуть и легонько подпрыгнуть на месте.

• Поменяйте ноги и выполняйте в течение 10–30 секунд.

Успокоительное на ночь: летающее сердце

• Растяжка и глубокое дыхание мгновенно расслабляет мышцы и помогает деткам успокоиться к концу дня.

• Ступни нужно соединить так, чтобы ноги лежали в позиции ромба или драгоценного камня.

• Ладонями нужно упереться в пол немного дальше от линии ягодиц, пальцы по направлению от себя.

• Слегка отклонитесь назад, приподнимите грудной отдели запрокиньте голову назад.

• Выполняйте глубокие вдохи и выдохи, находясь в позиции — в течение 15–30 секунд.

• Сделайте не менее 3 повторений этого упражнения йоги.

Успокоительное на ночь: падающая звезда

• Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а руки раскиньте по сторонам, ладонями вниз.

• Наклоните туловище влево и положите левую руку на или рядом с левой ступней.

• Правой рукой тянитесь к потолку, смотрите вверх или перед собой. задержитесь на 5 счетов, после чего вернитесь к исходной позиции.

• Выполните эту позу йоги по 5 повторов на каждую ногу.

Энергосжигатель: целуем коленки

• Йоги говорят, что эта поза улучшает пищеварение, поэтому малышей она точно должна успокоить.

• Правую ногу вытягиваем прямо перед собой, а левую сгибаем, упирая ступню во внутреннюю поверхность бедра правой ноги.

• Наклоняемся вперед, складываясь пополам и сопровождая движение звуком поцелуя с коленкой.

• Чтобы было легче, правое колено можно до конца не распрямлять.

• Медленно возвращайтесь в исходное положение.

• Выполняйте от 3 повторений этой позы йоги на каждую ногу.

Энергосжигатель: Звезда

Эта активная поза йоги поможет малышам «выпустить пар».

• Ноги шире плеч, руки по сторонам, ладонями вниз.

• Качайтесь из стороны в сторону, напевая песенку про маленькую звездочку («Twinkle, Twinkle Little Star»).

• Продолжайте перекатываться, пока не пропоете песенку три раза.

Источник: parents.com