Диета для беременных

Доверяйте надёжному — подпишитесь на Telegraf в Google Новостях

Известно, что во время беременности организм переживает процесс мощного омоложения, спровоцированного гормональными перестроениями. Именно это обстоятельство делает период беременности очень удобным моментом для того чтобы, наконец, взять в свои руки контроль за лишним весом.

Конечно, это вовсе не означает, что вынашивая ребёнка, вы сумеете похудеть - напомним, что речь идёт о лишних килограммах, а не о тех, что вам самой природой предписано набрать для правильного развития плода.

Сделать это довольно просто с диетой – во время беременности нужно тщательно следить за своим рационом.

Диета во время беременности: обдумываем питание

Прежде всего, давайте уясним, что именно считать лишним весом, поскольку какой бы эффективной ни была диета во время беременности, а стрелка весов неуклонно будет двигаться вправо. Известно, что в период вынашивания плода женский организм нуждается в повышенной дозе калорий: 2200 потребуется на собственные нужды и 300 – на ребёнка. Но все эти 2500 калорий нужно употреблять с умом:

Начните утро с соков – овощных или фруктовых, на ваш выбор, но не забывайте, что предпочтение нужно отдать гипоаллергенным вариантам и желательно, вполовину разбавленным очищенной водой, так как аллергия при беременности - очень распространенное явление.

Употребляйте цельные продукты: не счищайте кожуру с яблок, выбирайте хлеб из муки с отрубями, даже овощи старайтесь чистить только в случае необходимости – так вы обеспечите организм несколько большим количеством витаминов и полезных микроэлементов.

Уделите особое внимание разнообразию, особенно в важных моментах. Например, не стоит забывать, что мясо является далеко не единственным и уж точно не самым богатым белком продуктом. Есть ещё яйца, молоко, морепродукты, орехи, бобы. Само мясо, тоже, конечно, нужно есть, но не более 2 раз в неделю и, желательно, в постной вариации.

Не стоит злоупотреблять приправами, поскольку большинство из них разжигает аппетит и становится причиной задержки жидкости внутри клеток. Это чревато не только лишним весом, но и отёками, а ведь беременность, как известно, должна украшать женщину.

Поменяйте способ приготовления привычных блюд. Основой любой диеты для похудения (и диета для похудения – не исключение) является правильный подход к приготовлению пищи: откажитесь от жарки в масле. Замените его приготовлением на пару, тушением, запеканием, варкой.

Как следить за своим весом во время беременности? Чем можно усилить диету во время беременности?

Ситуации, когда, не смотря на правильное и здоровое питание во время беременности, вес всё равно увеличивается больше положенного, достаточно распространены. И, порой, врачи очень категоричны в своих требованиях сбросить лишнее, но это не повод ужесточить диету, особенно, когда внутри вас зреет новая жизнь.

Лучше помогите организму другими способами:

Плаваньем;

Пешими прогулками на свежем воздухе;

Занятиями на велотренажёре.

«Активная» спортивная беременность поможет вам сохранить вес в норме. К тому же с такой подготовкой вы сможете достаточно быстро похудеть после родов. Только подумайте – отличная фигура уже через несколько недель после рождения здорового малыша – разве это не самый лучший в мире стимул?