Что делать, чтобы ребенок хорошо спал?

Все мы знаем из книг и журналов по воспитанию детей, что ребёнок «должен» спать столько-то часов ночью и столько-то днём, но не всегда наш ребёнок соответствует этим «нормам». Причин несоответствия множество, они описаны в статье «Почему ребёнок плохо спит ночью».

Что же нужно сделать для того, чтобы ребёнок хорошо спал? Какие нужны условия?

Основных условий три:

Увеличение физических нагрузок и времени пребывания на свежем воздухе. Хорошо известно выражение: «нагулять сон». Уставший физически на прогулке ребёнок, как правило «спит без задних ног». Но здесь важно не переусердствовать, т.е. не доводить ребёнка до изнеможения.

Ограничение эмоциональных нагрузок. Эмоциональные нагрузки – одно из основных препятствий нормальному сну.

Учитывать желание ребёнка спать, а так же использовать личный пример. Спать ложатся все сразу. Вряд ли ребёнок уснёт, если родители смотрят по телевизору боевик.

Что ещё способствует быстрому засыпанию и хорошему сну:

- ванны с успокаивающими травами

- за 2 часа до сна тихие игры, исключить телевизор

- почитайте перед сном книжку (разумеется, не про Бабу-Ягу)

- оптимальная температура в комнате 18-20 градусов, проветрить комнату

- помогает уснуть тихая релаксационная музыка (ссылка на скачивание в конце статьи), запись морского прибоя

- спать лучше в пижаме под нежарким одеялом, дети обычно раскрываются

- придумайте для ребёнка ритуал отхода ко сну, расскажите сказку про кроватку, которая ждёт его весь день, уложите спать любимую игрушку

- старайтесь не нарушать режим

Если спать мешают ночные страхи или энурез, то здесь от родителей требуется особая тактичность и уважительное отношение. Ни в коем случае не высмеивать! Сознание ребёнка не имеет к этим проблемами никакого отношения.

Время отхода ко сну, а так же время дневного сна индивидуальны, но большинство специалистов считают, что дневной сон должен быть около 2 часов, а ложиться спать вечером желательно не позже 22 часов.