Аквааэробика для беременных

Фитнесс, бег, гребля, рукопашный бой и штанга - как бы ты их не любила, а на время беременности придется об этом забыть. Очень уж спортивные беременные, это в первую очередь относится к дамам, занимающимся каким-либо спортом профессионально, на первом триместре беременности, а то и дольше, все так же танцуют в балете и катаются на лыжах. Но это, скорее, исключение, а не правило. А что делать всем остальным будущим мамам, чтобы за 9 месяцев не потерять хорошую физическую форму?

Не имеет значения, на каком сроке беременности ты находишься - если ты хорошо себя чувствуешь (то есть врачи не находят у тебя никаких противопоказаний для умеренной физической активности) – акавааэробика как раз для тебя!

Перед началом занятий аквааэробикой рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Противопоказаний для занятий аквааэробикой нет практически никаких, тем более что подобрать интенсивность и продолжительность тренировок можно исходя из своего самочувствия и настроения.

Плаванье – идеальный вид спорта: все группы мышц активно работают, организм насыщается кислородом, нагрузки на суставы и связки нет, вода предотвращает от любых резких движений, особенно нежелательных для дам в положении. И, что самое главное, аквааэробика сообщает бодрость и легкость всему организму (а уж чего-чего, так это легкости недостает беременным женщинам, особенно на последнем триместре). Более того, постоянные занятия аквааэробикой предотвратят от набора лишнего веса. Все эти показатели, как ты можешь догадаться, как нельзя лучше отразятся на легкости родов и сократят процесс восстановления организма в послеродовой период. Это то, что касается плюсов для мамы.

Плюсов для ребенка в этом случае не меньше: организм мамы, находящийся в хорошей физической форме, благодаря аквааэробике усваивает питательные вещества гораздо лучше; дыхательные упражнения во время занятий, а также погружений в воду – прекрасная тренировка перед родами; определенные упражнения помогут даже в случае ягодичного предлежания малыша; родовой путь ребенок будет проходить гораздо легче благодаря эластичности мышц.

Если ты решила заняться аквааэробикой, прежде всего выбери хороший бассейн. Идеальный вариант – если вода в бассейне не хлорирована, а озонирована, в таком случае вопрос о том «а как же все эти химикаты» отпадает сам собою. Также немаловажна эмоциональная составляющая занятий: контакт с тренером и общее настроение в группе.

Комментарий специалиста:

Тренер по аквааэробике для беременных и грудничков, Татьяна Баркова, Sport Life:

«Главное, конечно, не бояться! Многие воспринимают аквааэробику, как какой-то уж очень новаторский вид подготовки к родам, который может повредить маме или ребенку. Это, конечно, не так: заниматься аквааэробикой можно с первого дня беременности и до родов. Во время занятий снимается нагрузка на позвоночник, что важно на последних месяцах, улучшается кровообращение, снимается отечность ног, женщина чувствует себя очень легко и приятно в воде. Основные упражнения выполняются на скручивание (для мышц пресса), ноги и руки, мышцы бедер, важная часть – работа с суставами. Также используются плавучие тренажеры: нудлз, гантели и специальный пояс, который увеличивает плавучесть и позволяет полностью расслабиться в воде. Само занятие носит аэробную нагрузку, добавляются дыхательные упражнения. Пульс во время занятий не должен превышать 140 ударов в минуту, этот момент контролирует тренер, вовремя останавливая женщину, если она уж очень разошлась. Стандартная температура воды – 28 градусов, не ниже. Я не советую ходить на обычное плаванье в бассейн: и вода может быть холоднее, и занятие со специалистом гораздо эффективнее и приятнее».

Опыт родителей:

Катя: «Я всегда была очень худенькой и стройной и, когда забеременела, стала опасаться за свою фигуру. На аквааэробику пришла уже на 3 месяце из этих соображений, а оказалось что это не только для меня, но и для моего ребенка оказалось самой лучшей подготовкой! С мамочками из группы мы быстро сдружились и между собою называли беременных «плавающими яблочками» :) Ходила почти до самых родов, они прошли легко и без проблем. А уже через два месяца мы вернулись в бассейн с сыном, и для него и сейчас нет большей радости, чем плескаться в воде!»