Правильное питание беременной

Беременная женщина обязательно должна соблюдать правильный режим питания при беременности. От этого зависит не только ее состояние здоровья и внешний вид, но и правильное развитие плода. Отказ от вредной пищи, мучного и слишком жирного поможет тебе выносить здорового ребенка. А употребление продуктов, в которых достаточно витаминов и минералов, просто необходимо.

Суточный рацион беременной

В твоем суточном рационе беременной обязательно должны присутствовать белки (100-120гр), жиры (80-100гр), углеводы (300-400гр). Получить такие элементы можно с самой разной едой – молочными продуктами, мясом, рыбой, яйцами, фруктами и овощами.

Во второй половине беременности потребление углеводов следует сократить – до 300 граммов в сутки. Достаточно не налегать на мучные изделия и сладости.

Твой график приема пищи должен быть достаточно жестким. Нельзя голодать, но и переедать тоже не следует. Кушай 4-5 раз в день, небольшими порциями. Ты можешь принимать пищу по такой схеме:

-Завтрак – 30% суточной нормы пищи

-Второй завтрак составляет 10% суточной нормы

-Обед составляет 40%

-Полдник лишь 10% суточной нормы

-Ужин также 10% суточной нормы.

Ужинай минимум за два часа до сна. Тогда пища усвоится организмом, а в желудке не будет возникать процессов брожения.