Преимущества бега во время беременности

В течение многих лет беременным женщинам рекомендовали воздерживаться не только от спорта во время беременности, но и практически от любого вида физических нагрузок. Считалось, что такое напряжение может нанести ущерб как матери, так и ребенку. Времена изменились.

Сегодня врачи рекомендуют здоровым женщинам, которые часто тренировались до беременности, продолжать заниматься спортом во время беременности. Недавние исследования показали, что «беременные женщины получают такую же пользу от регулярной физической активности, как и небеременные».

В то время как большинство женщин хотят оставаться в хорошей физической форме, необходимо все же учитывать несколько факторов, бегая во время беременности. Во-первых, не рекомендуется начинать строгий режим и диету во время беременности. Если же женщина придерживалась такого образа жизни, стресс для организма необходимо немного ослабить по мере прогрессирования беременности.

Будучи бегуньей, Келли Коллинз из RunningMomCoach.com открыла некоторые из преимуществ регулярных тренировок во время беременности.

«Рождение детей – грандиозная работа», - говорит Коллинз. «Роды – это сложно. Когда ты бегаешь, ты делаешь что-то непростое. И идя на роды, хоть это и совершенно другое, ты немного сильнее, потому что ты тренировалась».

Бег и его влияние на здоровую беременность

По словам Коллинз, преимущества бега проявляются не только во время родов, но и на протяжении всех девяти месяцев беременности.

«Есть множество замечательных ощущений, которые идут в наборе с беременностью», - шутит она. «Судороги в ногах, головные боли и бессонница. В каждой из моих беременностей я бегала все дольше. Чем больше я продолжала бегать, тем меньше я испытывала этих неприятных ощущений. Судороги хватали все реже, ночью я могла спокойно уснуть, а днем была более энергичной».

Врачи согласны с тем, что упражнения могут улучшить и / или предотвратить некоторые из наиболее распространенных «беременных» недомоганий, способствуя более здоровой и, возможно, более безопасной беременности.

Недавнее исследование, опубликованное Институтом спортивной медицины в Женевском университете, Швейцарии, показало, что «регулярная физическая активность приводит к заметным преимуществам для матери и плода».

Преимущества для матери включают улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, ограниченное увеличение веса беременных, снижение дискомфорта опорно-двигательного аппарата, снижение частоты мышечных спазмов и отеков нижних конечностей, стабильность настроения и ослабление гестационного диабета и гестационной гипертензии».

Воспитываем здорового ребенка с первых дней

На одних преимуществах для матери плюсы от бега во время беременности не заканчиваются. Женевские исследования гласят: «Преимущества для плода включают снижение жировой массы, повышенную переносимость стресса и улучшенное нейробиологического созревания».

Женщинам, испытывающим осложнения, связанные с беременностью, следует воздерживаться от физических упражнений. Каждая отдельная беременность требует индивидуального подхода, который смогут подобрать только будущая мама вместе с врачом.

«Индивидуализация программы упражнений для беременных женщин подразумевает медицинский скрининг, а также опрос по физической подготовке для беременных женщин, оценку предыдущего уровня активности и разработку программы, подходящей для женщины», - говорится в недавнем исследовании в Университете Мэривуда.

Если женщина-бегунья здорова и получила зеленый свет для продолжения тренировок во время беременности, Коллинз предполагает, что она продолжит выполнять программу физической нагрузки на протяжении всех девяти месяцев, если это будет возможно, чтобы на себе испытать все преимущества бега для беременных.

«Если женщина бегала, и чувствует в себе силы продолжать бегать, я определенно рекомендую ей это делать», - говорит Коллинз.

Источник: active.com