Третий триместр беременности: правильное питание будущей мамы

К началу третьего триместра, а это 28 неделя беременности, женщина выходит на финишную прямую беременности: внутренние органы ребенка к этому моменту уже сформировались, а вот для мамы наступает достаточно сложный период. Увеличиваясь, матка поднимает купол диафрагмы, теснит внутренние органы, на максимуме работают почки и печень. В этот период женщины чаще страдают изжогой, жалуются на неприятный привкус во рту, отечность ног, общую усталость. Собственно, многим к этому моменту кажется, что «это не закончится никогда» и «скорее бы уже родить». Спокойствие, только спокойствие! Осталось всего ничего ;)

Есть способы сильно облегчить протекание оставшихся до родов недель: достаточно скорректировать питание в соответствии с самочувствием, изменениями в своем организме и в соответствии с потребностями малыша. А также подключить умеренную физическую активность, как то: йогу, аквааэробику или просто прогулки на природе.

Итак, какие продукты важны, а какие не нужны на третьем триместре беременности:

Вода. Потребление воды лучше сократить – не более 0,8 л в сутки. Это поможет избежать проблем с лишним весом и отечностью.

Следует также сократить потребление тех продуктов, которые задерживают выведение жидкости из организма. Так, суточная норма соли не должна превышать 5 г.

Мясные и рыбные бульоны лучше совсем исключить, а количество вегетарианских супов, учитывая ограничения по потреблению жидкости, рекомендуются в небольшом количестве.

Все наше любимое, жареное, сладкое, мучное – не рекомендуемые продукты, от них специалисты советуют вообще отказаться. Лишний вес, изжога и тяжесть в желудке – благодаря именно этим продуктам.

Животные жиры, кроме сливочного масла в небольшом количестве – также вычеркиваем из меню до лучших времен. Тыквенное, оливковое, подсолнечное и кукурузное масла, наоборот, полезны, не в промышленных масштабах, конечно.

Мясо кролика, птицы, нежирная говядина в умеренном количестве – допустимы, и все же белок сейчас не самый важный элемент в твоем меню. Свинина, баранина шашлыки и чебуреки – не рекомендуется (опять-таки – животные жиры), поскольку эти продукты очень калорийны, а лишний вес совсем ни к чему, ни ребенку, ни твоей фигуре.

Морская и океаническая рыба, морепродукты, икра – пожалуйста! Главное, чтобы она была не очень жирной и только первой свежести.

Продукты, содержащие дрожжи, тот же дрожжевой хлеб, желательно полностью исключить.

Овощи в свежем/вареном виде, приготовленные на пару, запеченные – основа меню. По возможности – сезонные, максимально разнообразные. Не стоит в один день объедаться брокколи, а на второй – плотно садиться за помидоры.Бобовые можно и нужно потреблять в небольшом количестве и только вареными.

Фрукты, особенно в сезон – наше все. Опять-таки: разнообразные, свежие, качественные. Сюда же соки фреш (с поправкой на суточную норму жидкости), муссы, кисели, желе (без сахара).

Каши и макароны достаточно калорийны – постарайся обходиться минимальным количеством.

Разнообразит питание свежая зелень, содержащая большое количество витаминов круглый год (кинза, базилик, тимьян, петрушка), сухофрукты, орехи – все это вкусно и полезно, а также способствует пищеварению.

Молочные продукты: творог, нежирное молоко, сметана – в небольшом количестве несколько раз в неделю, не более.

О таких продуктах питания, как: полуфабрикаты, консервы, копчености, соления, фаст-фуд и прочая радость небеременного человека и говорить не стоит - в любой из триместров беременности они не показаны.

Прежде чем расписывать диету, стоит учесть главное условие: на этом периоде беременности качество продуктов гораздо важнее количества, есть нужно часто, но понемногу.

Комментарий специалиста:

Светлана Солдак, инструктор по подготовке к родам, центр «Азбука для родителей»:

«Главное – не экспериментировать, не менять резко режим питания под впечатлением от статьи в интернете. Необходимо консультироваться с врачом, следить за весом, отечностью и, в зависимости от общего состояния, постепенно корректировать диету, если в этом есть необходимость. В отношении потребления фруктов и жидкостей можно пойти на хитрость: есть или пить то, что быстро выводиться из организма (арбуз, персики, зеленый чай). В целом же, питание на третьем триместре очень напоминает диету людей с проблемной поджелудочной железой или кишечным трактом: больше вареного, пареного, меньше сырого, ничего жареного. Кисломолочные продукты – в умеренном количестве, хотя вовсе отказываться нельзя – после родов у мамы могут начаться проблемы с зубами, выпадение волос. Белое мясо и птицу есть можно, а вот красное усваиваться 3 дня, что для организма женщины в этот период – большая нагрузка».

ВСЕ О ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнения, который можно делать в третьем триместре беременности

7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Боли в третьем триместре беременности

Как ухаживать за грудью в третьем триместре беременности

Советы мам: как снять отеки в третьем триместре беременности

Как меняется организм женщины в 3 триместре беременности

Развитие плода в 3 триместре беременности

Развитие плода по триместрам беременности

Анализы и обследования в 3 триместре беременности