Как укрепить иммунитет беременной: 5 важных советов

В период простуд и гриппа будущим мамам особенно интересно, как укрепить иммунитет, ведь теперь они в ответе за двоих. Какие методы укрепления иммунитета наиболее эффективны? Какие из них подойдут беременным? Давайте узнаем вместе.

Будущим мамам стоит отдать предпочтение натуральным средствам укрепления иммунитета, не стоит увлекаться витаминами для беременных, вам их пить можно только по назначению доктора.

Среди естественных методов укрепления иммунитета самыми эффективными и подходящими для будущих мам медики считают: правильное питание во время беременности, здоровый сон, физическую активность, прогулки и закаливание.

1. Правильное питание будущей мамы

Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным, вы должны кушать все, но понемногу. В первую очередь стоит включить в свой рацион беременной творог и кефир, а также овощи, фрукты. Кроме того, очень важно кушать мясо, которое богато белком. Рекомендуют съедать каждый день небольшой кусочек говядины. Также будущим мамам полезно кушать каши.

2. Сон

Жизненно важен для будущей мамы здоровый сон. Рекомендуют спать не менее 9-12 часов в сутки. В третьем триместре беременности просто необходим дневной сон. Выбери удобную позу для сна во время беременности, ведь уже с пятого месяца беременности растет животик.

3. Прогулки

Если вы можете позволить себе не работать, безусловно, стоит воспользоваться этой возможностью. Но не стоит сидеть весь день дома в четырех стенах, занимаясь домашним хозяйством. Больше активности! Вам сейчас полезно много гулять, выходите на прогулку даже в зимнее время, старайтесь проводить на улице не менее 3-4 часов в день.

4. Физкультура

Не забывайте о физических упражнениях! Они здорово помогают укрепить иммунитет во время беременности, а также подготовиться к родам. Постарайтесь записаться в бассейн или на занятия йогой для беременных.

5. Закаливание

Безусловно, беременным никто не рекомендует нырять в прорубь, но вот контрастный душ ног может быть очень полезным. Но если даже такие процедуры вас пугают, тогда попробуйте обтирание.

Возьмите махровое полотенце и хорошо смочите его в воде комнатной температуры, затем отожмите и оботрите им все тело: сначала руки, область шеи, грудь, спину, и в самом конце ноги. Каждый день снижайте температуру, в которой вы смачиваете полотенце, до 10 градусов. Не забывайте делать такую процедуру каждый день.

И еще

Старайтесь делать дома влажную уборку два раза в неделю, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Пользуйтесь очистителем и увлажнителем воздуха. Избегайте кондиционеров.

А также старайтесь сохранять хорошее настроение, ведь именно оно сейчас очень важно для вас. Радуйтесь жизни, ходите в театры, музеи, на выставки, проводите время с друзьями и родственниками.

Будьте здоровы!

Смотри наш календарь беременности