Проблемы с фигурой. Физические упражнения во время многоплодной беременности

Набираем килограммы

«Во время беременности близнецами я набрала 36 кг – в два с лишним раза больше, чем при беременности одним ребенком. Некоторые женщины пугаются, когда им рекомендуют набрать 18-20 кг или даже больше. Я считаю, это важно, поэтому не очень беспокоилась о своем весе или размерах – я просто хотела родить здоровых малышей».

Вес новорожденных – это не единственное основание для правильного питания матери во время беременности. Ведь то, как ребенок растет до рождения, влияет на его развитие после появления на свет.

Многие женщины, которых беспокоит их вес, интересуются: «Неужели ребенок не может существовать за счет моих жировых запасов?» К сожалению, так не получается. Развивающийся плод получает питание непосредственно из крови матери. Если мать плохо питается, это приводит к истощению и ее самой, и детей. Поэтому за 24 недели беременности двойней поставьте себе цель набрать 11 кг, а тройней – 15 кг. Тот вес, который женщины набирают в первой половине беременности, поддерживает малышей на всем ее протяжении. Это похоже на помещение денег на банковский счет, откуда их можно будет при необходимости снять.

По результатам исследований, у будущих матерей близнецов, которые за беременность набирают 16-21 кг, рождаются более крепкие дети. В первом триместре беременности вес женщин, вынашивающих как одного ребенка, так и близнецов, увеличивается одинаково (на 0,05-2 кг). Во втором и третьем триместре многоплодной беременности можно ожидать увеличения веса в среднем на 0,75 кг в неделю.

Когда увеличение веса незначительно, это может негативно повлиять на исход беременности. При низком весе матери внутриутробный рост плода замедляется. Если на любом этапе многоплодной беременности оказывается, что вы не в состоянии больше употреблять какой-то вид продуктов, если вы не уверены, что питаетесь правильно, или если вы не можете набрать рекомендованный вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Физические упражнения во время многоплодной беременности

Большинство врачей считает многоплодную беременность рискованной по определению. Поэтому они подчеркивают, что программа упражнений должна быть направлена прежде всего на постепенное укрепление мускулатуры, прежде всего мышц спины, чтобы женщине было легче нести свой постоянно увеличивающийся вес.

В первом триместре беременности особенно рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля. Они укрепляют тазовые мышцы и выполняются незаметно для окружающих.

Если вы хотите начать занятия физкультурой во время беременности или просто продолжить то, чем вы занимались раньше, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство известных комплексов упражнений нуждаются в соответствующей модификации для матерей близнецов.

Проблемы с фигурой

После рождения близнецов живот некоторое время остается растянутым.

Матери близнецов делятся следующими советами по «избавлению» от живота:

• Гимнастика, гимнастика и еще раз гимнастика. Начать заниматься как можно раньше и делать это регулярно определенный период времени.
• Умеренное питание и регулярные занятия спортом. Они также необходимы для поддержания хорошего настроения и помогают снимать стресс. Найдите себе компанию для занятий бегом, плаванием, катанием на велосипеде. Регулярность – это гарантия результата.

Не говорите, что у вас нет времени. Это всего лишь предлог: ведь спокойно сидеть в уютной квартире куда приятнее.

Через несколько месяцев грудного вскармливания похудение произойдет само собой. Постоянные заботы и беготня, связанные с появлением близнецов, способствуют потере веса.

Многим помогает похудеть регулярный массаж с помощью массажной щетки.

Также помогают занятия в фитнесс-клубах.

Постепенно привыкайте к мысли, что ваше тело никогда не станет таким, каким было до беременности. Его ткани стали мягче, можно сказать, женственнее.

Из книги:

Я или Мы? Как растить близнецов.

Автор: Малых С. Сибурина А.

//www.knigi-psychologia.com/article_info.php?articles_id=24

Статья любезно предоставлена сайтом

Книги по психологии. Издательство “Генезис”

//www.knigi-psychologia.com/