Йога для беременных. Часть 1
- Автор
- Дата публикации
Не будет открытием тот факт, что здоровье малыша, его зрелость, состояние его мышц, суставов, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем напрямую зависит от достаточной активности его мамы. Также не новость, что боли в спине, судороги, венозная сетка на ногах и прочие "издержки" беременности бегут прочь от беременной физкультурницы.
Роды - экзамен на физическое состояние матери, ей пригодятся на нём бодрый пресс, эластичные мышцы тазового дна, тренированное сердце и дыхание, крепкие руки и ноги. Да и после родов хочется восстановиться, быть красивой и здоровой.
Поэтому впишите в свой ежедневный график несколько несложных упражнений. Если у вас не хватает времени или желания на целый комплекс – не насилуйте себя. Но и не сдавайтесь – делайте по 2-3 упражнения, но регулярно.
В первом триместре
Во втором триместре
Поэтому необходимо сосредоточиться на упражнениях, обеспечивающих:
- насыщение организма кислородом (дыхание);
- сохранение гибкости позвоночника;
- укрепление пресса;
- повышение эластичности мышц тазового дна;
- адаптацию сердца к нагрузкам;
- улучшения работы почек.
В третьем триместре
- стимуляции дыхания;
- стимуляции кровообращения;
- стимулирующих деятельность кишечника;
- увеличения эластичности мышц тазового дна;
- закрепления навыков одновременного расслабления мышц тазового дня и напряжения пресса.
Татьяна Рибер,
инструктор Центра "Мир Гармонии"