Йога для беременных. Часть 1

Не будет открытием тот факт, что здоровье малыша, его зрелость, состояние его мышц, суставов, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем напрямую зависит от достаточной активности его мамы. Также не новость, что боли в спине, судороги, венозная сетка на ногах и прочие "издержки" беременности бегут прочь от беременной физкультурницы.

Роды - экзамен на физическое состояние матери, ей пригодятся на нём бодрый пресс, эластичные мышцы тазового дна, тренированное сердце и дыхание, крепкие руки и ноги. Да и после родов хочется восстановиться, быть красивой и здоровой.

Поэтому впишите в свой ежедневный график несколько несложных упражнений. Если у вас не хватает времени или желания на целый комплекс – не насилуйте себя. Но и не сдавайтесь – делайте по 2-3 упражнения, но регулярно.

В первом триместре

Во втором триместре

Поэтому необходимо сосредоточиться на упражнениях, обеспечивающих:

• насыщение организма кислородом (дыхание);
• сохранение гибкости позвоночника;
• укрепление пресса;
• повышение эластичности мышц тазового дна;
• адаптацию сердца к нагрузкам;
• улучшения работы почек.

В третьем триместре

• стимуляции дыхания;
• стимуляции кровообращения;
• стимулирующих деятельность кишечника;
• увеличения эластичности мышц тазового дна;
• закрепления навыков одновременного расслабления мышц тазового дня и напряжения пресса.

Йога для беременных. Часть 2

Татьяна Рибер,

инструктор Центра "Мир Гармонии"