Беременность: когда приходится спать за двоих
- Автор
- Дата публикации
Полноценный ночной отдых позволяет нашему организму восстановить работоспособность клеток. Но во время беременности далеко не всегда удается выспаться. Переживания, растущий живот, токсикоз и многие другие особенности этого периода мешают будущим мамам получить полноценный отдых. Какие же правила нужно знать чтобы, несмотря на все «подводные камни» беременности, ваш организм отдыхал и набирался сил?
Когда вы беременны, вашему телу приходится тратить больше сил на то, чтобы обеспечить малышу все условия для правильного развития. Ваше тело вырабатывает больше крови, ваше сердце быстрее качает кровь, – на все это нужны дополнительные силы. А для получения дополнительных сил требуется дополнительный отдых. Как правило, на поздних сроках беременности, каждая вторая женщина имеет проблемы со сном.
Почему так трудно выспаться?
Первой и самой основной причиной проблем со сном является увеличение размеров плода.
«На больших сроках беременности мышечный каркас и позвоночник немного меняет свое строение, растущая матка вместе с плодом пережимает при долгом лежании некоторые нервные окончания. Ваш организм может заставлять вас ворочаться и менять положение», – говорит акушер-гинеколог Ирена Ярославцева, г.Киев. – «Поэтому становится все труднее найти удобное положение для сна». Если вы привыкли спать на спине или на животе вам может быть трудно привыкнуть спать на боку».
Что еще может помешать вашему сну:
- Частые позывы к мочеиспусканию
Во время беременности увеличивается нагрузка на ваши почки (30% - 50% больше, чем было до беременности). По мере роста ребенка увеличивается размер матки, которая, в свою очередь, давит на мочевой пузырь. А это значит, что и днем и ночью вам будет хотеться в туалет чаще, чем обычно. Число ночных позывов может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
- Увеличение частоты сердечных сокращений
Во время беременности сердце бьется учащенно, чтобы направить достаточное крови во все части тела. Такое увеличение нагрузки на организм негативно отражается на качестве сна.
- Затрудненное дыхание
Уже в самом начале беременности увеличивается количества гормонов, вырабатываемых вашим телом. А это приводит к тому, что будущая мама дышит глубже. Иногда может казаться, что дышать стало труднее.
- Боли в ногах и спине
Боли в ногах или спине частично вызваны лишним весом. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить организм к родам. Одним из последствий релаксина является ослабление связок во всем теле. Это делает беременных женщин более склонными к травмам, особенно в области спины.
- Изжога и запор
Многие будущие мамы испытывают изжогу в течение дня.
Во время беременности, работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища имеет тенденцию оставаться в желудке и кишечнике дольше, что может вызвать изжогу и запор. На поздних сроках эти состояния могут ухудшаться, опять-таки из-за давления матки на желудок или толстую кишку.
Проблемы со сном у будущих мам могут быть вызваны и переживаниями. Например, многие беременные женщины обращают внимание на то, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторые жалуются на кошмары. Стресс, вызванный беспокойством за здоровье ребенка, может тоже мешать спать.
Поиск удобной позиции для сна
С самого начала беременности, старайтесь приучиться спать на боку. Положение на боку с согнутыми коленями облегчит работу вашему сердцу, освобождая крупные вены от сдавливания их растущим плодом.
Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы уберечь матку от давления печени. Сон на левой стороне также улучшает кровообращение и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.
Если вам не очень удобно, попробуйте поэкспериментировать с подушками. Некоторые женщины кладут подушку под живот или между ног.
Советы будущим мамам
Помните, что любые лекарственные препараты, в том числе и снотворные, могут отрицательно сказаться на развитие малыша. Проанализируйте, что вы едите и пьете, возможно, причина кроется там?
- Исключите из свого рациона напитки с кофеином, такие как кола, кофе, чай.
- Не пейте много жидкости в течение нескольких часов до сна.
- Не переедайте за ужином.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте интенсивной активности перед сном.
- Примите теплую ванну или выпейте теплый напиток, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
- Если по ночам ноги сводит судорога, убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество кальция.
- Если вам не дают спать страх или беспокойство, запишитесь в группу предродовой подготовки. Больше знаний и компания других беременных женщин может помочь вам успокоиться и лучше спать по ночам!
Спокойных Вам снов и приятных сновидений!
Перевод Татьяны Жилкиной